Prehľad
Cvičenie má viacero krátkodobých a dlhodobých účinkov na váš kardiovaskulárny systém. Váš kardiovaskulárny systém sa nazýva aj obehový systém. Je tvorená zo srdca, tepien, žíl a kapilár. Primárnou úlohou vášho kardiovaskulárneho systému je cirkulácia krvi bohatej na kyslík a krv bohatej na glukózu do buniek a odstránenie bunkových odpadových produktov, ako je oxid uhličitý, zo svalov.
Srdce
Krátkodobé aeróbne cvičenie, ako napríklad beh na 30 minút, nezvýši veľkosť srdcového svalu, ani nezhustne steny vášho srdca. Avšak dlhodobé aeróbne cvičenie zvyšuje veľkosť a hrúbku vášho srdca, najmä počas mierne až intenzívne intenzívneho cvičenia. Tieto zmeny sú reverzibilné, keď prerušíte aeróbny tréning.
Cievy
Keď vezmete jednu aeróbnu triedu, cievy do vašej pracovnej svalovej svaloviny sa zväčšujú alebo rozširujú, takže do týchto svalov môže prúdiť viac krvi. Dlhodobé aeróbne cvičenia zlepšujú elasticitu Vašich ciev alebo schopnosť vašich plavidiel expandovať a zmršťovať. Zlepšená elasticita prináša viac sily a glukózy do svalov rýchlejšie. Počet kapilár vo vašich pracovných svaloch sa tiež zvyšuje ako adaptácia na dlhodobé aeróbne cvičenie.
Objem krvi
Množstvo krvi, ktoré cirkuluje vo vašom tele, sa zvyšuje do 24 hodín po prvom cvičení. Podľa Williama McArdlea a jeho kolegov v knihe "Cvičenie Fyziológia Energia, výživa a ľudská výkonnosť", dlhodobý účinok aeróbneho cvičenia predstavuje približne 20-percentný nárast krvného objemu. Zvýšenie objemu krvi znamená, že vaše telo dokáže dodávať vášmu pracovnému svalu viac kyslíka. Vaše telo bude tiež schopné lepšie regulovať teplotu tela počas cvičenia.
Srdcový výstup
Srdcový výkon je množstvo krvi, ktoré vaše srdce vyčerpáva za minútu. Reguluje sa tým množstvo krvi, ktoré vaše srdce vyčerpáva v jednej kontrakcii alebo objemu cievneho mozgového prívodu, ako aj počet prípadov, kedy vaše srdce bije za minútu, alebo vašu srdcovú frekvenciu. Srdcová produkcia sa zvyšuje ako krátkodobý a dlhodobý účinok pravidelného aeróbneho cvičenia. Spočiatku sa srdcový výkon zvyšuje v dôsledku zvýšenia srdcovej frekvencie. Potom, ako sa vaše aeróbne zdokonaľovanie zlepšuje, srdcový výkon sa zvyšuje kvôli zvýšeniu objemu zdvihu a zníženiu srdcovej frekvencie.
Krvný tlak
Váš systolický tlak je tlak proti vašim artériovým stentiam, keď vaše srdce kontrahuje. Diastolický tlak je tlak proti vašim artériovým stenám, keď vaše srdce uvoľňuje. Keď prvýkrát začnete s aeróbnym cvičením, zvyšuje sa krvný tlak, pretože váš kardiovaskulárny systém funguje na dodávanie väčšieho množstva kyslíka a glukózy do vašich pracovných svalov. Dlhodobá adaptácia na aeróbne cvičenie je zníženie systolického a diastolického krvného tlaku počas pokoja a počas čiastočného maximálneho cvičenia. Americká akadémia športovej medicíny podporuje pravidelné aeróbne cvičenie ako spôsob kontroly a znižovania vysokého krvného tlaku kvôli svojim účinkom na zníženie krvného tlaku.
