Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje dlhodobé zdravie - znižuje krvný tlak, podporuje chudnutie a zlepšuje hladinu cholesterolu. Tieto účinky zasa znižujú riziko srdcových ochorení, mŕtvice a infarktu. Jedlo, ktoré budete jesť po kardio cvičení, je rovnako dôležité ako samotné cvičenie a dosiahnutie proteínového nápoja môže dopĺňať váš tréning.
Obnova a výkon
Doplňovanie paliva do tela po intenzívnom kardio tréningu pomáha zlepšiť výkonnosť a zotavenie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si vyberte nápoj, ktorý ponúka dostatočné množstvo bielkovín i uhľohydrátov. Štúdia z roku 2011, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, zistila, že cyklisti, ktorí vypili čokoládové mlieko po intenzívnych intervaloch jazdy na bicykli, ukázali viac vylepšení výkonnosti pri cvičení a budovaní svalov než cyklisti, ktorí vypili športový nápoj obsahujúci iba sacharidy. Tieto zlepšenia boli pripísané kombinácii bielkovín a sacharidov v čokoládovom mlieku. Proteínové nápoje vyrobené z bielkovinových doplnkov tiež zvyšujú silu, výkon a výkonnosť podľa štúdie uverejnenej v roku 2014 v "Športovej medicíne".
Pomeru sacharidov a bielkovín
Cieľom je pretrepávanie proteínov s pomerom karboproteínu k proteínu 3: 1 alebo 4: 1 na zotavenie svalov. Na tento pomer sa hodí 8-ounové sklo nízkotučného čokoládového mlieka. Prípadne pridajte jednu lyžičku práškovitého prášku zmiešaného s 1 šálkou mlieka s nízkym obsahom tuku alebo alternatívou bez výživy.
Výber vášho proteínu
Možno, že syrovátka, najhojnejšia druh proteínového prášku, ponúka užitočnú alternatívu k čokoládovému mlieku. Väčšina laktózy sa počas spracovania odstráni z nápojov zo srvátkových bielkovín, čo je potenciálne bezpečné, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, hoci zostávajú stopové množstvá a môžu spôsobiť problémy u niektorých ľudí. Srvátka je rýchlo pôsobiaci proteín, pretože sa rozpadá čoskoro po požití, čo vašim svalom poskytuje rýchlu dávku aminokyselín. Ak sa chcete vyhnúť mliečnym výrobkom, vyskúšajte sóju, hnedú ryžu alebo konopný proteín.
Časovanie živín
Akonáhle máte správnu zmes bielkovín, budete musieť naplánovať načasovanie živín - ako hneď po tréningu doplníte paliva. Snažte sa mať bielkovinový nápoj 20 minút po cvičení na optimálne využitie. Zotavenie svalov sa zníži až o 50%, ak doplníte paliva o dve hodiny po cvičení, v porovnaní s tankovaním 20 minút. Zatiaľ čo vaše jedlo na zotavenie môže obsahovať "skutočné" jedlo, proteínový chlieb vám pomôže zotaviť sa, ak sa necítite zvlášť hladní, alebo necítite plné jedlo.
