Silné nechty vyzerajú dobre a starostlivosť o ne je jednoduchá. Krehké, popraskané alebo sfarbené nechty môžu byť známkou nedostatku živín alebo dokonca zdravotných problémov, ako je hypotyreóza. Musíte sa postarať o svoje telo, ak sa chcete ukázať v nechtoch. Hoci sa tvrdilo, že želatína podporuje rast nechtov, podľa Mayo Clinic to nie je pravda. Jedenie vyváženej stravy plnej bielkovín, vitamínov a minerálov udržuje vaše telo zdravé a môže vám pomôcť dosiahnuť silnejšie nechty.
ovocný
Plody sú nabité vitamínmi, ktoré pomáhajú budovať silné nechty. Sú tiež dobrou voľbou pre občerstvenie a dezerty, ktoré ponúkajú širokú škálu možností. Niektoré dobré ovocné zdroje pre základné vitamíny sú sušené marhule pre vitamín A, kiwi pre vitamín C a banány pre B6. Čučoriedky, černice a hrozno sú tiež vysoko antioxidanty, ktoré podporujú dobré zdravie.
zelenina
Zelenina je bohatá na minerály a vitamíny pre zdravé telo a silné zdravé nechty. Sladké zemiaky, mrkva a tmavozelená zelenina ako brokolica a špargľa majú vysoký obsah vitamínu A. Mrkva obsahuje aj vitamín B6, zatiaľ čo špenát a iná listová zelená zelenina majú vápnik, železo a antioxidanty. Podľa hovorcu americkej Dermatologickej spoločnosti Dr. D'Anne Kleinsmith sa môžu nechty zakriveni, ak telo postráda železo.
Zrná
Kvasinky a jačmeň sú len dva z obilných produktov, ktoré obsahujú vitamín biotín a bielkoviny komplexu B, ktoré môžu viesť k zdravým nechtom. Výživový lekár Ian Marber, známy ako potravinový lekár, uvádza množstvo celých zŕn, ktoré obsahujú zdravé komplexné sacharidy, ktoré spolu s vitamínmi a minerálmi vytvárajú zdravé nechty. Hnedá ryža, ovos, raž a pohánka sú tiež bohaté na vitamíny A a B. Pivovarské kvasnice používané na výrobu chleba majú vitamín B a zinok.
vajíčka
Vajcia obsahujú bielkoviny, palivo pre telo, ktoré môže viesť k zdravým nechtom. Vajcia obsahujú aj vitamíny A a E a vápnik. Biotín sa nachádza vo vaječnom žĺtku. Tento vitamín B komplexu môže pomôcť obnoviť krehké alebo suché nechty, ako je vysvetlené na webovej stránke Naturemade Wellness. Navyše, vajcia sú tiež voľbou s nízkym obsahom kalórií a tukov.
Mäsové výrobky
Ľahké mäsové výrobky sú dobré pre zdravé telo. Teľatá pečene a obličky obsahujú železo, bielkovinu a proteín, ktoré prispievajú k tomu, že vaše nechty sú silnejšie. Môžete tiež nájsť vysokú úroveň bielkovín a železa v červených mäsách, ako steak a mleté hovädzie mäso.
fazuľa
Ak ste vegetarián, alebo sa chcete vyhnúť príliš veľa červeného mäsa, sóje a ostatné strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín pre vyváženú stravu. Sójové bôby tiež obsahujú biotín. Okrem sójových bôbov je šošovka dobrou voľbou pre vitamíny B6 a sírové aminokyseliny.
