Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti dlho ponúkali šesť týždňov ako minimálnu dĺžku času, aby ženy mohli čakať po porodu predtým, ako obnovia svoje cvičenia, ale šesťtýždňové pravidlo sa často nevzťahuje. V mnohých prípadoch môžu ženy, ktoré prešli nekomplikovanými dodávkami, bezpečne začať cvičiť v priebehu niekoľkých dní po pôrode. Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o najlepšej čakacej dobe pre vás, vzhľadom na celkovú kondíciu a relatívnu ľahkosť dodávky.
Rizikové faktory
Ak sa vaše doručenie týkalo sekcie C, rozsiahla reparácia vagíny alebo akékoľvek iné komplikácie, možno budete musieť čakať dlhšie, než začnete pravidelne vykonávať cvičenie. BabyCenter odhaduje minimálnu dobu čakania približne šiestich týždňov pre matky, ktoré mali sekcie C; Ak sa však cítite pohodlne na nohách, odporúča sa, aby ste pravidelne prechádzali pokojným tempom po podaní sekcie C, pretože môžete znížiť riziko ďalších komplikácií, ako sú krvné zrazeniny, ktoré sú zhoršené sedavými návykmi.
Typy cvičenia
Ak dúfate, že začnete cvičiť čo najskôr po narodení, nastavte svoje počiatočné ciele na cvičenie pomerne nízke. Napríklad, počas niekoľkých dní po pôrode sa môžete zamerať na chôdzu, jemné strečing a ľahkú kalisténiu. Po asi týždni budete môcť chodiť na bežeckom páse mierne až pomaly za pol hodinu naraz. Keď získate silu, zvyšte počet prechádzok, ich intenzitu alebo trvanie. Ak vaša telocvičňa ponúka jogu alebo iné organizované skupinové kurzy, podieľajte sa na ich najmenej namáhavých ponukách. Odolať túžbe pustiť sa za vašu pohodovú zónu, aj keď to znamená, že nebudete držať krok s ostatnými počas niekoľkých týždňov.
Obnovenie pravidelnej rutiny
Zatiaľ čo sa vhodné matky môžu začať pohybovať v priebehu niekoľkých dní po pôrode, neočakávajte, že obnovíte starú úroveň cvičenia hneď. Vo väčšine prípadov budú vaše kĺby a väzy po narodení voľnejšie ako zvyčajne, čo môže viesť k zníženej koordinácii a potenciálnemu poklesu. Počkajte tri až päť mesiacov, kým začnete vykonávať intenzívne cvičenie s vysokým nárazom.
Vytvorenie rutiny na zníženie hmotnosti
Väčšina nových matiek stráca viac ako 10 libier počas pôrodu a dodatočnú hmotnosť počas prvých týždňov po pôrode. Vezmite si čas po doručení, aby ste zhodnotili pokračujúce zmeny vášho tela. Ak chcete spaľovať extra tuky uložené počas tehotenstva, prijmite postupný cvičebný plán. Dokonca aj keď ste schopní obnoviť energickú aktivitu, nesnažte sa stratiť viac ako jednu libru za týždeň. Vaše telo môže vyžadovať niekoľko mesiacov, aby sa opäť upravilo a vrátilo sa do váhy pred tehotenstvom. Dokonca aj keď stratíte všetky libry z tehotenstva, vaša váha sa môže posunúť a váš typ tela sa môže líšiť od toho, čo bolo predtým.
Urobte si cvičenie pohodlné
Počas prvých mesiacov života vášho dieťaťa budete mať k dispozícii množstvo úprav vášho plánu, a tak urobíte cvičenie čo najjednoduchšie a pohodlnejšie. Pracujte na pravidelných aktivitách, ktoré sa vám páčia, napríklad jogging s vaším dieťaťom v kočíkovom kočíkovi alebo navštevovanie popôrodnej cvičenia s ostatnými mamičkami. Vytvorte ľahké cvičenie, ako je napínanie, do vášho času matky a dieťaťa, nechajte svoje dieťa ležať na podlahe vedľa vás ako úsek.
