Americká správa o novinkách a svetovej správe nazvala kliniku Mayo tretím najlepším celkovým plánom na správu hmotnosti v roku 2014 na základe odporúčaní odborníkov na oblasť zdravia, ako je napríklad riaditeľ výskumného centra Dr. Yale-Griffin Dr. David Katz. Nesmie sa zamieňať s kŕmením klinickej stravy Mayo na internete, ktorá vyžaduje dennú kapustňu alebo grapefruit, oficiálny program schválený klinikou zdôrazňuje zmeny zdravého životného štýlu, ktoré majú za následok udržateľnú stratu hmotnosti. 1200-kalorická verzia diéty je určená pre ženy, hoci môže byť potrebný vyšší príjem kalórií, ak ste fyzicky aktívny. Opýtajte sa svojho lekára alebo dietetika, aby vám pomohol určiť, koľko kalórií budete potrebovať každý deň.
Základné usmernenia
Počiatočná fáza stravy Mayo Clinic, "Lose It !," trvá dva týždne a pomáha nasledovníkom nahradiť chudobné stravovacie návyky tým, čo tvrdia autori, že pomôžu znížiť telesnú hmotnosť. Rafinovaný cukor a jedlo pri sledovaní televízie nie sú povolené, ale môžete voľne pochutnať na ovocí a zelenine. Tiež vás odporúčame, aby ste cvičili denne a aby si uchovávali časopis o potravinách. Počas druhej fázy, "Live It!" Dieters určujú, koľko kalórií môžu konzumovať pri strate niekoľkých libier týždenne. Ak dodržiavate plán s obsahom 1 200 kalórií, budete musieť cvičiť pravidelne a mať stanovený počet porcií z každej skupiny potravín denne.
Denný výživový obsah
1200-kalorická verzia stravy Mayo Clinic - najnižšia denná dávka kalórií odporúčaná podľa plánu - odporúča, aby 57 percent vašich kalórií denne pochádza zo sacharidov, 21 percent z bielkovín a 22 percent z tuku. Väčšina vášho tuku v pláne by mala pochádzať z mono- alebo polynenasýtených zdrojov, pričom váš príjem nasýtených tukov nepredstavuje viac ako 10 percent tukových kalórií a čo najmenšie množstvo z trans-tukov. Strava obmedzuje vašu spotrebu pridaného cukru na menej ako 6 percent denných kalórií a nastaví váš príjem sodíka na 1500 až 2300 miligramov.
Vzorová ponuka
Raňajky na stravovacom pláne Mayo Clinic na 1200 kalórií môžu pozostávať z celozrnnej toasty, ktorá sa šíri s 1 čajovou lyžičkou margarínu bez trans-tuku, kusom celého čerstvého ovocia a omeletu pripravenej s 1/2 šálkou náhradky vajec a nakrájanej zeleniny ako je cibuľa, huby a paradajky. Obed by mohol byť celozrnný sendvič obsahujúci zeleninu ako surový šalát a paradajky, zníženú tuku majonézu a 4 unce morčacích prsníkov s nízkym obsahom sodíka. Čerstvé ovocie a 2 šálky surových zeleninových tyčiniek môžu zaobchádzať s jedlom. Grilované ryby, celozrnné cestoviny, pečená zelenina ako brokolica a čerstvé ovocie môžu slúžiť ako večera. Ak potrebujete občerstvenie počas dňa, skúste 1 šálku nízkotučného alebo beztučného hladkého jogurtu.
Výhody a nevýhody
Podľa 1200-kalorickej verzie stravy Mayo Clinic je pravdepodobné, že vám pomôže schudnúť, zabrániť a zvládnuť cukrovku a znížiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu v krvi a srdcových ochorení, hovorí správa USA News & World Report. Je v súlade s odporúčanými usmerneniami týkajúcimi sa potravín a môže byť upravená tak, aby vyhovovala všetkým požiadavkám na stravovanie vrátane veganského alebo bezlepkového životného štýlu. Zatiaľ čo počas druhej fázy plánu nie sú žiadne potraviny zakázané, obmedzenia v článku "Lose It!" fáza môže odradiť niektorých dieterov od toho, aby sa s programom držali dostatočne dlho, aby mohli vidieť výsledky.
