Strihacie stúpadlá, tiež nazývané pákové ups, sú náročné gymnastické manévre, ktoré vyžadujú silu, svalovú vytrvalosť, rovnováhu a flexibilitu. Stohovacie stojany na stojane sa často vykonávajú na rovnobežnom nosníku a počas cvičení na podlahu. Používajú sa aj ako súčasť programov na úpravu gymnastiky. Môžete sa niekoľkokrát pokúsiť o stojan na stlačený stôl predtým, než ho konečne dosiahnete, a preto sa nemusíte odradiť.
Krok 1
Skontrolujte svoju schopnosť a uvidíte, či ste pripravení na stojan na stlačený stôl. Mali by ste byť schopní ľahko vykonať stojan na stôl, stojan na stôl, stojan na stlačený stôl a stúpačku stlačiť stôl proti stenu predtým, než sa pokúsite stlačiť stúpačku.
Krok 2
Dôkladne sa zahrejte. Mala by zahŕňať najmenej päť minút kardiovaskulárnej aktivity, ako je skákanie, bežanie, bicyklovanie alebo chôdza. Mali by ste tiež zahriať svoje ramená so svetlými, dynamickými pohybmi, ako sú anjeliaci sneh a nosné činnosti ako sú dosky a stojany na ruky. Strečte rozkroku rozkroku a dopredu.
Krok 3
Umiestnite svoje nohy do širokého rozstupu a sklopte ich dopredu tak, aby boli dlane na zemi rovnomerne, od seba vzdialené. Chrbát a kolená by mali byť rovné a vaše prsty smerujúce rovno dopredu. Umiestnite ruky a nohy čo najbližšie k sebe.
Krok 4
Posuňte svoju váhu dopredu do rúk a začnite sťahovať boky dopredu tak, aby boli zarovnané nad rukami. Udržujte svoje nohy čo najbližšie k hornému telu. Mali by ste mať pocit, že niekto vyťahuje hore na záhyb bokov. Nakoniec by sa vaše prsty mali začať prichádzať z podlahy tak, aby ste sa vznášali v rozkroku. Držte ruky rovno počas celého stojanu.
Krok 5
Pozdvihnite nohy pomaly do strán a nahor do polohy pre stojan. Akékoľvek rozptýlenie vašej strednej časti môže odhodiť váš straddle lis, takže používajte svoje svaly na udržanie strednej časti tela. Obe nohy by sa mali pohybovať rovnakou rýchlosťou.
Krok 6
Dokončite stojan na stlačený stôl tak, že vystúpite z postoja alebo sa pomaly spúšťate späť do svojej východiskovej polohy.
Tipy
- Stádlovacie stojany sa najlepšie naučia pod dohľadom profesionála, akým je napr. Tréner s certifikáciou Gymnastika v USA. Použite pozorovateľa, ak ste predtým nikdy nevykonali stúpačku stlačeného stlačenia.
varovanie
- Ak nesprávne vykonáte stúpačku stlačeného tlačidla, môže dôjsť k vážnemu poraneniu.
