So všetkými vašimi ďalšími povinnosťami, jesť zdravé môže byť skĺznutie po boku. Aj napriek tomu, že vaše zámery sú dobré, tvrdíte, že ste príliš unavení, aby ste si pripravili vyvážené jedlo, alebo ste príliš zaneprázdnení, aby ste sa obťažovali zdravým stravovaním. Hoci zvyšujúca sa dostupnosť rýchleho občerstvenia a komfortných položiek sa zdá, že sú to vaše jediné možnosti, jedenie zdravé nemusí byť mimo dosahu.
Plánujte uspieť
Keď príde na zdravú stravu na cestách, plánovanie vpred je váš najlepší priateľ. Je to ťažšie skĺznuť a potopiť zuby do kuracích nugetov, keď máte zdravé jedlo zabalené vo vašom boxe na obed. Strávte jednu hodinu alebo dve počas víkendov plánovaním jedál a občerstvením počas celého týždňa. Akonáhle budete mať svoj jedlo plánu dole, urobiť nákupný zoznam a hit obchodov, kde si môžete kúpiť hromadné položky. Nie je to len časovo efektívne, ale zvyčajne aj nákladovo efektívne. Naplánujte niekoľko hodín v nedeľu v noci na prípravu jedál na ďalšie tri dni alebo celý týždeň. Možno sa to na prvý pohľad zdá byť časovo náročné, ale naplánovanie dopredu skutočne ušetrí čas v dlhodobom horizonte.
Nechcem preskočiť raňajky
Vaša matka nebola klamala, keď vám povedala, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Konzumácia raňajok vám poskytuje energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili svoj deň a vedie k zvýšeniu koncentrácie. Keď budete jesť uspokojivú raňajkách, budete menej pravdepodobné, že budete prejedať celý deň. Smoothies sú rýchla a prístupná voľba, keď ste na cestách. Vyhnite sa smoothies z obchodných reťazcov, ktoré sú často nabité cukrom a kalórií, a vytvoriť si vlastné. Začnite s mrazeným ovocím, pridajte nejaké mandľové mlieko, pár špenátov a lopatku všetkého prírodného arašidového masla alebo mandľového masla. Posypeme v niektorých chia semená alebo ľanové semienko na zvýšenie vlákniny a nalejte do hrnčeka, keď vybehnú dvere.
Vždy mať občerstvenie
Občerstvenie je kľúčom k zdravému jedlu, keď ste zaneprázdnení. Jeden alebo dva zdravé občerstvenie denne môže obmedziť váš hlad a pomôcť zabrániť záchvatu nezdravých možností na poslednú chvíľu. Uložte vrecko zo surových mandlí alebo kešu a nejaké sušené ovocie do auta alebo zásuvky na pracovnej ploche. Hádzať jablko alebo banán do peňaženky alebo kufríka na ceste von z dverí. Uchovávajte vašu chladničku v zásobe s rezanými zeleninami a malými plastovými nádobami z humusu alebo prírodných maslových maslov na namáčanie.
Buďme skutoční
Bez ohľadu na to, ako ťažko sa pokúšate, mať rušný životný štýl znamená, že pravdepodobne bude deň, keď sa jednoducho nemôžete vyhnúť objednaniu takeout, ale dostať jedlo na úteku neznamená, že musíte jesť nezdravé. Zostaňte mimo hodnotných jedál a prispôsobte si svoje možnosti vášmu životnému štýlu. Požiadajte o hamburger bez syra alebo mayo a šalát alebo zeleninu na strane namiesto francúzskych hranolkov. Požiadajte, aby vaše kurča bolo grilované namiesto vyprážané a požiadajte o stranu zeleniny alebo ovocia na varenie. Nastúpte do miestneho obchodu s potravinami a chyťte kus ovocia a premade sendvič z deli. Pozrite sa na morku na celozrnný chlieb s množstvom vegetariánov a žiadnym majákom.
