Hoci mnohé smoothies obsahujú zmrzlinu, sherbet, čokoládu a ďalšie tučné a sladké ingrediencie, osviežujúca liečba nemusí byť kalóriou, ktorá má len malú výživu. Namiesto toho používajte hladko ako spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín, vlákniny a nevyhnutných vitamínov a minerálov. Zahrňte množstvo potravín s vysokým obsahom živín a vitamínových doplnkov a zistite, že je jednoduché pripraviť zdravé smoothie, ktoré tiež chutí lahodne.
Krok 1
Pripravte si hladko ako obvykle. Používajte čerstvé ovocie a 100 percent ovocnej šťavy, aby ste hladké mlieko udržali ako výživnú. Nahraďte zmrzlinu čistým jogurtom bez tuku, ktorý znižuje obsah tuku a cukru, ale pridá aj vitamíny A a D do vašej hladkej vody.
Krok 2
Nalejte 2 alebo 3 polievkové lyžice mlieka do vašej zmrzliny a pyré, aby sa skombinovali. Kravské mlieko, sójové mlieko, mandľové mlieko a ryžové mlieko dodajú každému malému množstvu kľúčových vitamínov, ako sú vitamíny A a D, vašu hladkú zmes.
Krok 3
Pridajte čerstvú zeleninu do vášho smoothie. Väčšina smoothies sa vyrába s čerstvým ovocím, ktoré je nabité vitamínmi, ale zelenina do vaječky je ďalším spôsobom, ako doň pridať vitamíny. Pridajte špenát, kel alebo mrkvu na dávku vitamínov A a K alebo sladkých paprikov, aby ste zvýšili obsah vitamínu C vo vašom smoothie.
Krok 4
Scoop práškové vitamínové doplnky do vášho smoothie. Tie sú k dispozícii v mnohých obchodoch so zdravou výživou a pridávajú výrazný nárast výživných látok do vašej lahôdky. Po pridaní prášku po pridaní prášku jemne očistite, aby bol dobre včlenený do ostatných zložiek.
Krok 5
Zahrňte kvapalné vitamíny vo vašom smoothie namiesto práškov. Mnohé z nich sú ochutené, takže zvýšia chuť vášho smoothie a pridávajú množstvo vitamínov ako A, C a K, ako aj folát a vitamín B-6. Nahraďte časť šťavy, ktorú by ste bežne používali s kvapalnými vitamínmi, aby ste udržali hladkú pokožku príliš tenkú a tečúcu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mixér
- Čerstvá zelenina
- Vitamínové prášky alebo tekutiny
- Jemný, beztučný jogurt
- Mlieko, sójové mlieko, ryžové mlieko alebo mandľové mlieko
Tipy
- Môžete tiež pridávať bielkoviny, vlákninu a minerálne doplnky do vašich smoothies, aby ste dosiahli výživovú hodnotu ešte viac.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom o rizikách a výhodách používania práškových alebo tekutých doplnkov vo vašich smoothies. Niektoré živiny, ako napríklad vitamín A, môžu byť vo veľkých dávkach nebezpečné a Váš lekár Vám môže odporučiť vhodné množstvo.
