Stravovacie plošiny sú frustrujúce a môžu zničiť morálnu morálku, ktorá vás láka k podvádzaniu. Existujú rôzne spôsoby, ako získať chudnutie späť na trati, vrátane plateau-busting stravy. Voľba diéty na posúvanie kalórií môže kopať váhu na výstroj bez zníženia kalórií.
druhy
Pri zmene vášho cvičenia, sledovanie príjmu potravy alebo zníženie Vášho denného kalórií môže pomôcť prelomiť plošinu na zníženie telesnej hmotnosti, podľa Deň žien môže byť zrejmé, že prechod na diétny plán, ktorý mení kalióriu alebo cikcak, môže pomôcť podporovať chudnutie bez toho, aby ste robili drastické opatrenia. Diéty, ktoré menia kalóriu, zvyšujú v priebehu týždňa rovnaký počet kalórií, ale denne denne menia kalorické súčty.
funkcie
Kalorické posuny alebo cyklistika môžu diéty zabrániť tomu, aby sa telo prispôsobilo zníženému príjmu kalórií, podľa respondenta AnswerFitness.com. V priebehu času sa vaše telo môže zvyknúť na stravu s nízkym obsahom kalórií a zistíte, že nemáte chudnutie. Posun alebo cyklovanie vášho príjmu kalórií môže zlomiť plošinu na zníženie hmotnosti a pomôže vám začať strácať s vhodným tempom.
identifikácia
Naplánujte jeden den s vysokým obsahom kalórií, tri dni s priemernými kalóriami a tri dni s nízkym obsahom kalórií na pláne na výživu kalórií. Ak zistíte, že potrebujete 1 500 kalórií denne na zníženie telesnej hmotnosti, naplánujte tri 1200 dní kalórií, tri 1500 kalórií a jeden deň 2 100 kalórií. Upravte tieto súčty vhodne pre vaše potreby kalórií, faktoring vo veku, váhu a úrovni aktivity.
Vlastnosti
Môžete zahrnúť všetky potraviny, ktoré sa vám páčia v plateau busting diétu, ale budete musieť počítať kalórie každý deň. Naplánujte ľahšie potraviny na dni s nízkym obsahom kalórií a vychutnajte si mrštiny alebo zákusky vo vysoko kalorický deň. Môžete zistiť, že je užitočné naplánovať stredne až vysoko kalorické dni v časoch zvýšenej aktivity, ako je tvrdé túry alebo intenzívne cvičenie. Plánujte sledovať svoju stravu a kalórie na papieri alebo pomocou počítačového softvéru a držte sa denných kalórií.
dôležité informácie
Kalorické posuny alebo cyklistické diéty nie sú pozoruhodnou novinkou. Mnoho ľudí prirodzene cykluje kalórií, jesť viac denne a menej iného dňa. Zatiaľ čo posúvanie kalórií môže narušiť diétnu plochu a môže vás motivovať, vyžaduje si vôľu. Nízkokalorické dni na strave sú často pomerne nízke a možno zistíte, že ste v týchto dňoch hladnejší alebo menej energie.
