Cyklistika je vysoko intenzívny vytrvalostný šport, ktorý vyžaduje masívne množstvo kalórií, sacharidov a tuku. Ak chcete maximalizovať výkon na bicykli, jesť zdravú výživu bohatú na čerstvé ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé mäso. Navyše, zvážte užívanie doplnkov, ktoré sú obzvlášť prospešné pre cyklistov. Predtým ako začnete užívať akýkoľvek nový doplnok, overte si to u svojho lekára, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Srvátkový proteín
Ľudia, ktorí cvičenie intenzívne vyžadujú viac diétnych bielkovín ako ich gauč-zemiakové náprotivky, hlási Colorado State University rozšírenie. Intenzívne cyklistické práce a rozkladanie svalov teliat, kvadriceps a hamstringov. Aby sa zotavili a rástli, tie šliapajúce svaly potrebujú adekvátnu výživovú bielkovinu. Diéta by mala byť primárnym zdrojom bielkovín vo forme zdravých zdrojov, ako je chudé kuracie mäso, ryby, fazuľa a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Okrem toho srvátkový proteín môže podporiť úsilie o obnovu po tréningu alebo konkurencii.
Michael Saunders z Americkej akadémie športovej medicíny skúmal účinky bielkovín bohatých na srvátkové bielkoviny a uhľohydráty na cyklistov, ktorí práve ukončili tréning. Vo výskume zverejnenom v auguste 2004 v časopise "Medicína a veda v športe a cvičení" Saunders uvádza, že kombinácia bielkovín a uhľohydrátov skrátila čas na obnovu, čo umožnilo cyklistom pracovať ťažšie počas ďalšieho tréningu.
Extrakt zeleného čaju
Mnoho cyklistov vám povie, že udržanie tempa počas celej vyčerpávajúcej preteky je najnáročnejším aspektom konkurenčnej jazdy na bicykli. Našťastie, extrakcia zeleného čaju vám môže umožniť, aby ste zostali silnejší dlhšie, podľa American Physiological Society. V skutočnosti môže vysoká dávka extraktu zeleného čaju zvýšiť vytrvalosť o 25 percent. Spoločnosť uvádza, že zelený čaj uvoľňuje telesný tuk na spotrebu energie, čo zabraňuje cyklistom, aby brali do steny.
Vitamín C
Už ste niekedy prebudili ráno po ťažkej jazde a cítili, že vaše nohy plakať bolesťami, keď vaše nohy dopadli na podlahu? Ak áno, pravdepodobne trpíte oneskoreným nástupom svalovej bolesti, bežným a bolestivým vedľajším účinkom intenzívnej cyklistiky. PANI. Bryer univerzity v Severnej Karolíne Greensboro správy v júni 2006 vydanie "Medzinárodný žurnál športového výživy a cvičenie metabolizmu", že doplnenie stravy s 3 g vitamínu C za deň výrazne znížil post-cvičenie bolesti svalov.
