Nenalebenie bezdomovcov pred televíziou po večeri alebo zastavenie pre neskoré nočné občerstvenie po večernom tanci môže spôsobiť, že sa budete hromadiť na librách. Ale rozumné jedlo, ktoré budete jesť neskôr vo večerných hodinách kvôli vášmu pracovnému plánu, je nepravdepodobné, že posuniete svoju váhu spirálovitú mimo kontroly. Vezmete váhu iba vtedy, ak budete jesť viac kalórií, než vy spálite, a tak si vybudovať neskoré nočné noshing do denného jedla plán, aby sa zabránilo prírastku na váhe.
Kalórie a kalórie
Ak budete konzumovať toľko kalórií, koľko denne horíte, budete udržiavať svoju váhu. Ak chcete určiť spálenie kalórií, použite online kalkulačku alebo hovorte s dietetom. Niektoré dni môžete mierne prekročiť svoje potreby, zatiaľ čo v ostatných dňoch môžete byť trochu pod. Ale aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, čísla by sa mali vyrovnať počas týždňa.
Neskoré jesenie nemusí vyvrátiť túto rovnováhu, ale môže to byť, ak nie ste opatrní. Ak chytíte polnočné občerstvenie, ktoré vás stláča z vašich potrieb kalórií za deň z času na čas, je nepravdepodobné, že by ovplyvnili vašu váhu. Ak sa však stane nočným zvykom, potom sa pravdepodobne začne hromadiť hmotnosť. Celkom 500 kalórií, ktoré sa konzumujú v 9:00 alebo 10:00 hod. denne spôsobíte, že sa budete baliť na niekoľko kilogramov za niekoľko týždňov.
Problém s neskoro večerou
Neskoré jedenie je často zakázané z diétnych plánov, pretože zvyčajne nie je čas, kedy sa dostanete na niekoľko mrkvových tyčiniek alebo špenátový šalát. Pravdepodobne sa budete dopracovať na spracované občerstvenie, sladkosti a rýchle občerstvenie. Tieto potraviny sú kalorické, husté, živiny chudobné a je pravdepodobnejšie, že pridávajú k libru do rámu.
Pravidelne jesť neskoro môže tiež odhodiť vaše vnútorné hodiny. Keď budete jesť počas bežného "spánku" vášho tela, je pravdepodobnejšie, že budete uchovávať kalórie ako tuk. Výskumníci sa domnievajú, že vaše telo reaguje inak na potraviny v závislosti od času dňa, kvôli telesnej teplote, biochemickým reakciám, hormonálnym hladinám a fyzickej aktivite.
Výskum odrádza konzumáciu neskoro
Keď budete jesť, môže to mať vplyv na váš metabolizmus. Štúdia z roku 2015, publikovaná v Medzinárodnom vestníku o obezite, zistila, že ľudia, ktorí jedli obed neskôr, o 4:30 hod. namiesto 1:00 ráno zaznamenali pokles rýchlosti metabolizmu, zníženú schopnosť spáliť sacharidy a nerovnomerné hladiny cukru v krvi. Tieto účinky by sa mohli zosilniť, ak budete jesť aj neskôr, ale je potrebný ďalší výskum na potvrdenie tejto hypotézy.
Iná štúdia vykonaná výskumníkmi z Northwestern University v roku 2011 určila, že ľudia, ktorí zostanú neskoro, pravidelne jedia po 20:00. a spať neskoro ráno boli vystavené zvýšenému riziku prírastku hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí mali skorší stravovací a spací plán. Neskoré pražce pravidelne užívali 248 kalórií denne, najmä neskoro večer. Rovnako urobili oveľa menej zdravých rozhodnutí; jedli polovicu ovocia a zeleniny, dvojnásobok rýchleho občerstvenia a viac sódy ako ľudia, ktorí si predtým nechali spať a zvyšovali čas.
Ako jesť neskoro a spravovať svoju váhu
Ak je to možné, jedzte čo najskôr večeru a dajte jedlo čas na strávenie predtým, než idete spať. Ak však pracujete v noci alebo prídete domov hladom z neskorého stretnutia, jesť zdravo. Skladte si chladničku so zdravými, ľahko prístupnými jedlami, takže sa nemusíte uchýliť k rýchlemu občerstveniu alebo k jedlu na veľké občerstvenie. Rezaná zelenina, sáčkovaný šalát, konzervy tuniaka, nízkotučný strúhaný syr, surové orechy, minimálne spracované deliné mäso a 100-percentný celozrnný chlieb sa spájajú do rýchlych, zdravých a stredne kalorických jedál.
Ak pracujete v noci, ošetrujte jedlo, akoby ste pracovali denne. Jedzte zdravé jedlo predtým, než vykročíte dvere a zabaľte jedlá strednej posádky, ako je grilované kurča s hnedou ryžou a šalátom alebo gréckym jogurtom s čerstvým ovocím a tkané pšeničné krekry. Zachyťte si niekoľko ďalších zdravých občerstvenia vo vrecku - ako napríklad čerstvé ovocie - a preto sa nemusíte uchýliť k predajnému automatu. Nechajte svoje tretie jedlo, keď prídete domov po vašej zmene: vajcia sa miešajú s paradajkami a hubami s anglickým muffinom z celej pšenice alebo miskou z ovsených vločiek s bobuľami, mliekom a vlašskými orechmi.
