Svalový systém pracuje s kosťami tak, aby produkoval širokú škálu pohybu, ale tiež hrá dôležitú úlohu pri dýchaní, tráve a obehovom systéme. Zachovajte funkciu systému svalového systému tým, že rozvíjate návyky, ktoré znižujú svalové napätie a zlepšujú funkciu a silu svalov.
Odborná príprava
Tréning odolnosti zvyšuje veľkosť svalov tým, že vytvára hrubšie proteínové vlákna, vytvára viac tekutín vo svalových bunkách a vytvára viac myofibrilov, ktoré obsahujú proteínové vlákna svalov. Tento druh vzdelávania tiež zvyšuje silu, ale výsledky sa medzi jednotlivými osobami značne líšia. Dr. Len Kravitz z univerzity v New Mexico hovorí, že tréning na odolnosť zvyšuje priemer svalov o 20 až 45 percent. Odporový tréning taktiež posilňuje srdcový sval zvyšovaním hrúbky steny ľavej komory a steny priehradky.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie má niekoľko priaznivých účinkov na svalový systém. Posilňuje srdce, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje svalovú silu, zvyšuje svalový tonus a pomáha znižovať telesný tuk. Medzi príklady aeróbneho cvičenia patrí jogging, chôdza, plávanie a hranie tenisu. Všetky tieto činnosti zvyšujú srdcovú frekvenciu. American Heart Association odporúča aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne.
Správne držanie tela
Postoj má významný vplyv na účinnosť svalov a množstvo sily potrebnej na vykonanie úloh. Slabé držanie tela tiež sťažuje svaly a kosti, aby spolupracovali na vytváraní pohybu. Precvičte si dobrú polohu, aby ste zabránili týmto negatívnym účinkom na svalový systém. Keď používate kreslo, posaďte sa rovno a položte svoje ramená späť. Pri jazde používajte chrbtovú oporu, aby ste podporili chrbát a zmiernili svalové napätie. Keď stojíte vo vzpriamenej polohe alebo chôdze, neklesajte, postavte sa rovno a nechajte ramená späť.
Zachovať normálnu hmotnosť
Nadváha kladie dôraz na svaly a núti ich, aby pracovali silnejšie. Zachovanie normálnej hmotnosti znižuje tento stres a zabraňuje bolestiam svalov a svalov. Jedzte stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, aby ste znížili počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Použite aeróbne cvičenie na spálenie kalórií a posilnenie srdca. Vykonajte silové tréningy na zvýšenie svalovej hmoty, pretože zvýšená svalová hmotnosť zlepšuje váš metabolizmus.
