Znie to tak jednoducho. Jesť menej a cvičenie viac, a budete chudnúť. Zdá sa vám to dosť jednoduché, ale ak ste fyzická osoba postihnutá telesným postihnutím, môžete sa ocitnúť v bludnom cykle obmedzenej pohyblivosti a zníženej fyzickej aktivite spolu s prírastkom hmotnosti. Čím väčšia váha získavate, tým ťažšie sa stane cvičením. Čím viac ste neaktívni, tým väčšiu váhu získate. A tak ide cyklus; cyklus, ktorý je nielen frustrujúci a odrádzajúci, ale ten, ktorý môže zhoršiť váš základný zdravotný postih. Ak sa ocitnete v takejto situácii, vezmite si srdce. Môžete zlomiť cyklus a schudnúť, ale najprv budete musieť formulovať plán.
Vytvorte plán na zníženie telesnej hmotnosti a výkon
Mapujte plán stravovania a cvičenia, ktorý zahŕňa krátkodobé a dlhodobé ciele. Úspešná strata hmotnosti začína plánom, aby sa vaše zdravie stalo najvyššou prioritou. Zaviazať k dátumu začiatku a potom prejsť. Nastavte rozumné ciele, ktoré sú špecifické a dosiahnuteľné, berte do úvahy prekážky, ktoré vám sťažujú. Uchovajte denník s jedlom, ktorý vám pomôže sledovať to, čo budete jesť, a zaznamenajte svoj pokrok alebo problémy. Plánujte začať s malými krokmi, ako je cvičenie iba päť minút denne, a znížte svoje kalórie o 100 kalórií za deň. Malé zmeny sa zvyšujú a časom prinášajú odmeňovanie výsledkov.
Zdroje cvičení pre osoby so zdravotným postihnutím
Cvičenie na odporovej páske vytvára silu a zlepšuje flexibilitu. Pred vykonaním akéhokoľvek cvičebného programu sa musíte poradiť so svojím lekárom. Otázky ako rovnováha a koordinácia, sila, pružnosť, únava a komfort sú všetky faktory, ktoré je potrebné zvážiť v každom cvičebnom programe pre zdravotne postihnutých. Chcete zvýšiť svoj metabolizmus bezpečným spôsobom a zároveň zachovať svoju funkčnú kapacitu. V závislosti od vášho postihnutia možno budete chcieť začať s niekoľkými základnými strečingovými cvičeniami pomocou odporových pásov. Odporové pásma sú lacné, prenosné a môžu sa používať bez ohľadu na to, či sedíte, stoja alebo ležia. Národné centrum pre fyzickú aktivitu a zdravotné postihnutie udržiava internetovú stránku zahŕňajúcu 50 chorôb a podmienok, na ktorých sú uvedené možnosti fyzickej aktivity pre každého. Môžu vám tiež pomôcť pri lokalizácii osobného trénera vo vašej oblasti, ktorý vám pomôže navrhnúť cvičebný plán vhodný pre váš stav alebo zdravotné postihnutie. Americká asociácia fyzikálnych terapeutov a Združenie vodných cvičení tiež udržiavajú webové stránky, ktoré ponúkajú podobné informácie a zdroje pre zdravotne postihnutých.
Stratégia chudnutia
Váš primárny poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť navrhnúť cvičenie a plán na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý je bezpečný a vhodný pre vaše postihnutie. Ak ste zdravotne postihnutí, je dôležité spolupracovať so svojím primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na plánovanie stravy, ktorá je bezpečná a vhodná pre váš stav. Vo všeobecnosti plán zdravého stravovania zahŕňa tri až päť porcií zeleniny, dve až štyri porcie ovocia, dve až štyri dávky mlieka alebo mliečnych výrobkov a tri porcie celých obilnín denne. Výskumníci v Penningtonovom biomedicínskom výskumnom stredisku v Baton Rouge, Louisiana, odporúčajú behaviorálne techniky, ktoré pomáhajú dieters vyhnúť sa jesť triggery, ktoré môžu vykoľajiť strata hmotnosti. Tieto techniky zahŕňajú jedenie pravidelných jedál bez preskakovania; jesť v rovnakom čase a na mieste; kontrola časti; uchovávanie prístupných jedál mimo dohľadu; jesť len keď máte hlad; a vyhýbajte sa aktivitám, ktoré vás povzbudzujú k jedlu, ako je jesť pred televíziou. Existuje množstvo webových stránok, ktoré poskytujú podrobné informácie o výžive, plánovaní jedál a sledovaní kalórií. Nakoniec buďte trpezliví so sebou a odmeňujte sa po ceste. Zlyhanie neznamená, že nemôžete dosiahnuť svoje ciele na zníženie hmotnosti.
