Činom prežitia je konzumácia veľkého množstva potravín počas krátkeho časového obdobia. Zvyčajne dochádza k záchvatu na jedlo v súkromnom prostredí, pretože sa osoba zvyčajne snaží skryť toto správanie. Mnoho ľudí, ktorí sa baví tak robiť pri pravidelných príležitostiach. Tento proces je škodlivý pre telo a myseľ. Zlomenie tohto návyku môže byť ťažké, ale nevyhnutné mať zdravý a zdravý vzťah s jedlom.
Krok 1
Identifikujte svoje spúšťače. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Identifikujte svoje spúšťače, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa správaniu. Pozrite sa na svoje vzory. Pôjdete po stresujúcom pracovnom dni, pred udalosťami, ktoré vás znervózňujú alebo keď ste osamelí alebo nudí? Tiež si všimnite, ak existuje určitý typ jedla, ako je chlieb, syr alebo čokoláda, ktoré vás začínajú čarovať. Ak identifikujete spúšťače, môžete sa im vyhnúť, alebo aspoň predvídať, kedy je pravdepodobné, že sa budete môcť odvrátiť, takže môžete podniknúť kroky.
Krok 2
Odstráňte komfortné jedlá zo spitálu a chladničky. Foto kredit: kourafas5 / iStock / Getty Images Odstráňte komfortné jedlá zo spitálu a chladničky. Ľudia sa najčastejšie ocitajú na ľahko spotrebovaných predmetoch, ako sú čipy, zmrzlina, balené cookies a cukríky. Rýchlosť, ktorou sa tieto jedlá môžu spotrebovať, ich dodáva bežným jedlám. Zbavenie vášho domu z týchto položiek bude vyžadovať, aby ste variť, keď ste naozaj hladní, alebo aspoň mať čas urobiť šalát alebo sendvič alebo konzumovať ovocie alebo zeleninu, čo sú veci, ktoré nie sú bežne spojené s binging.
Krok 3
Jedzte malé jedlá a občerstvenie počas dňa. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Jedzte malé jedlá a občerstvenie v 2 až 3-hodinových intervaloch počas dňa, aby ste zabránili tomu, že budete príliš hladní naraz. Obmedzte príjem cukrov a tukov, pretože tieto majú tendenciu spustiť prejedanie. Namiesto toho sa rozhodnite pre celé zrná, chudé bielkoviny a zdravé mliečne výrobky, aby ste uspokojili vašu túžbu po jedle.
Krok 4
Pred jedlom pite vodu. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Položte polovicu jedla do krabice "na cestovanie", keď si vychutnáte jedlo a pošlite domov s priateľom alebo si ho zajtra zajtra uchovajte. Vyhnite sa reštauráciám "všetko, čo môžete jesť" a bufetom. Pite vodu pred jedlom a počas jedla a z košíka jesť len malý kúsok chleba. Tiež sa vyhýbajte objednaniu predjedlo, ak ho nenahradíte za vstup. Máte polievku alebo šalát spolu s vaším vstupom, takže nebude pravdepodobné, že by ste mohli narážať na krídlach, hranolkách alebo iných položkách, ktoré môžu tvoriť vaše jedlo. Na šalát použite vinný ocot a olivový olej alebo citrónovú šťavu, aby ste sa vyhli tukovým obväzom - a držte krutóny. Vyberajte len polievky, ktoré sú založené na bujóne. Polievky na báze krému sú vyššie v tuku a kalóriách.
Krok 5
Vybrať hodinu večer, po ktorom určite, že nebudete jesť. Fotografický kredit: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Vybrať hodinu večer, po ktorom určite, že nebudete jesť. Môžete sa napríklad rozhodnúť o 8:00 hod. je vaša hranica. Držte sa tohto plánu a nájdite ďalšie veci, ktoré môžete urobiť večer, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa okrem snackingu, ako je pletenie, čítanie, práca s puzzle alebo hranie hier. Držte ruky obsadené namiesto vašich úst. Ak potrebujete občerstvenie v neskorých večerných hodinách pre konkrétny zdravotný stav alebo iný problém, urobte z neho jedlo, ktoré je celé zrno spojené s malým množstvom bielkovín, ako napríklad grahamové sušienky s arašidovým maslom.
Krok 6
Zvážte hľadanie odbornej liečby. Foto kredit: alexsokolov / iStock / Getty Images Vyhľadať profesionálnu terapiu a pomoc podpornej skupiny, ak sa počas jedného mesiaca jeden alebo viackrát opakujete. Ak nemôžete toto správanie ovládať, možno trpíte poruchou stravovania, ktorá vyžaduje odbornú lekársku pomoc. Akonáhle je získaný, uistite sa, že ste sa zúčastnili všetkých vašich terapií a udržali si písomný záznam o vašom pokroku.
Tipy
- Zavolajte kamarátovi, alebo si prechádzajte, keď si želáte záchranné zásahy. Ak sa rozptýlíte 20 minút alebo dlhšie, môžete zistiť, že túžba po záchvate sa zmenšila alebo zmizla.
varovanie
- Nepoužívajte diétu obmedzujúcu výskyt kalórií, pretože to môže v dlhodobom horizonte spôsobiť záchvat. Napriek tomu, že by ste mohli zavolať svoju vôľu na chvíľu "vyhladovať", nakoniec sa odhodláte a v dôsledku toho sa budete môcť obťažovať.
