Päťnásobná americká a 800-metrová majsterka Alysia Montano a jej manžel Louis Montano očakávajú svoje prvé dieťa v auguste 2014, ale zdá sa, že sa na túto chvíľu pripravuje celý svoj život.
Montano, ktorá sa narodila v meste Queens v New Yorku a vyrastala v južnej Kalifornii, mala vždy svoje srdce pre deti. "Pre mňa sú tak dôležité," hovorí. Následne sa pokúša vidieť, že jej komunitná angažovanosť sa týka najmä detí, vrátane jej nedávneho partnerstva so spoločnosťou Safe Kids Worldwide, organizácie, ktorá sa zameriava na vzdelávanie ľudí o nehodách a zraneniach v detskom veku, ktorým je možné predchádzať.
Teraz, keď je mama, Montana je vášnivá na zdieľanie svojich skúseností so svetom, najmä s ostatnými očakávanými ženami, ktoré sa obávajú udržiavania aktívneho tréningového plánu v priebehu tehotenstva aj mimo nej.
Práca musí byť stokrát ťažšia než akákoľvek rasa.
Alysia Montano, päťnásobná americká šampiónka s 800 metrovým bežecníkom
Tvrdá práca a vytrvalosť
Fotografický kredit: Getty Images Športy - hlavne beží - hrajú ústrednú úlohu v živote Montana. Od svojho raného tréningu a majstrovstiev až po piate miesto v 800 metrovom preteku na Olympijských hrách v Londýne v roku 2012 s časom 1: 57.93 sa Montano usiluje dosiahnuť svoje ciele a tvrdo pracovať a vytrvalo víťazstvom a sklamaním.
Montano vidí korelácie medzi jej minulosťou a súčasnosťou. Byť tehotná, ako je to športovec, "je stále veľa o počúvaní svojho tela," hovorí.
Okolo času olympijských procesov v roku 2008 si zranenie vyžiadalo, aby Montana odvrátila pozornosť od olympijských očakávaní a smerovala k dlhému, náročnému oživeniu. Bolesť v nohe pred pokusmi sa ukázala ako stresová zlomenina. Ale aj táto epizóda, podľa nej, jej pomohla pripraviť na dnešok.
"Beriem to [čas tehotnosti] a pamätám si čas a ako som neposlúchol moje telo," hovorí.
Z jej zranenia prostredníctvom olympijských hier v roku 2012 sa Montano nepretržite trénovala. Keď hry skončili bez väčších šampionátov vpred, zdalo sa to ako skvelá šanca na prestávku. Jej manžel, Louis, je silný tréner s titulom v cvičeniach. Pomohol so svojím tréningom a oživením.
"Bolo to naozaj dobrý čas nechať moju myseľ trochu zotaviť sa až do roku 2008," povedala. "Odvtedy som skutočne nebol schopný dýchať." Zdá sa, že je to aj perfektná príležitosť stať sa ďalším prianím realitou.
"Je to veľmi v mojej prirodzenosti chcieť byť mama," hovorí Montano. "Je to tak úžasná príležitosť priniesť život na tento svet a pokúsiť sa pomôcť tejto osobe byť tou najlepšou osobou, ktorú budú od samého začiatku."
Cvičenie počas tehotenstva
Fotografický kredit: Getty Images Ak existuje jeden predmet, Montano by chcel vidieť vyčistenú mylnú predstavu, je to cvičenie počas tehotenstva. Ľudia potrebujú uznať, ako hovorí, že tehotenstvo, práca a doručenie budú najťažšie veci, ktoré žena urobí.
"Práca musí byť stokrát ťažšia než akákoľvek rasa," hovorí, a tak pomáha byť pripravený na to.
Zatiaľ čo sa stretla s určitým skepticizmom (ľudia sa pýtali, či by mala bežať počas tehotenstva), Montano pokračuje v práci. Beh počas prvého trimestra pomohol zvýšiť energiu, hoci krátky. A neskôr, keď jej tehotenstvo pokračovalo, Montano našiel intervalový tréning, aby bol lepším odberom.
Má tiež podporu odborníkov.
"Je dôležité, aby pokračovala vo svojom cvičebnom režime," hovorí Dr. Sean Daneshmand, pôrodník a gynekológ so sídlom v San Diegu a zakladateľka Miracle Babies. Jeho nezisková organizácia poskytuje podporu a finančnú pomoc rodinám s kriticky chorými novorodencami.
"Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, hovorím svojim pacientom, že je absolútne nevyhnutné, aby urobili najmenej 30 minút cvičenia - aeróbnu činnosť - raz denne, sedem dní v týždni," hovorí.
Daneshmand, ktorá sa špecializuje na vysokorizikové tehotenstvá, upozorňuje na činnosti, ktoré by mohli byť nebezpečné, ako je potápanie, korčuľovanie alebo jazda na koňoch.
"Čokoľvek, kde máte tendenciu k pádu a ohrozenie tehotenstva, nie je dobrý nápad," hovorí.
Helene Byrne, zakladateľka BeFit-mamy, súhlasí. Jej organizácia, fitness systém a internetová stránka poskytujú informácie o prenatálnej a postpartálnej kondícii a cvičení.
Kardiovaskulárna práca pomáha udržať mamičku v kondícii a zdravie, získava v priebehu tehotenstva menšiu telesnú hmotnosť a zľahčuje tehotenstvo a narodenie, hovorí Byrne, odborník na perinatálne cvičenia a autorka so sídlom v Oaklande v Kalifornii. "Deti narodené ako fit mamičky sú silnejšie, zdravšie a dokonca inteligentnejšie ako deti narodené menej prispôsobeným mámam. Keď cvičíte, aj cvičenia dieťaťa. "
Montano je šikovná o svojom tréningu a má najviac zábavy, ktorú mala dlho s tréningom, hovorí.
"Spolu so zameraním na pestovanie tejto osoby sa naozaj sústreďujem na svoju duševnú pohodu a pohodu, pretože výskum ukázal, že je to pre teba a dieťa dobré."
Materstvo nie je koniec
Fotografický kredit: Getty Images V prípade spoločnosti Montano je krátkodobým cieľom zdravé dieťa a akékoľvek plány na budúce súťaže alebo návrat do prevádzky sa posúdia neskôr.
"Nechcem sa zamerať na túto časť," hovorí. "Nechcem prekročiť tento proces, keď sa sústreďujem iba na dieťa a na zdravie dieťaťa."
Teraz Montana nie je príliš znepokojená jej popôrodnými vyhliadkami a Byrne hovorí, že je to v poriadku. Myšlienka, že tehotenstvo oslabuje ženské telo, dodáva, je mýtus.
"Budovanie dieťaťa je kardiovaskulárna práca," hovorí Byrne. "Placenta je kardiovaskulárny orgán. Vytvárate nový kardiovaskulárny orgán a potom ho používate na napájanie rastu svojho vyvíjajúceho sa dieťaťa. "To všetko zvyšuje denné kardiovaskulárne pracovné zaťaženie o približne 15 percent.
Toto pracovné zaťaženie zmizne, keď dorazí novorodenec, hovorí Byrne, ale niekoľko mesiacov matka v podstate stresuje a rozširuje svoj kardiovaskulárny systém, pričom jednoducho pestuje svoje dieťa.
Zatiaľ čo jej minulosť pripravila Montanu na súčasnosť, súčasnosť vytvára svoju budúcnosť, ktorá vyzerá jasne - profesionálne i osobne.
"Všetko pre nás bolo naozaj skvelé," povedala. "Nemám žiadne sťažnosti. Je to všetko dobré."
Nerobte chodenie pre fajčenie
Dokonca aj tehotné elitné športovci môžu dostať náročný, uspokojujúci tréning pomocou trenažéra na svahu.
"Nemusíte mať vplyv, aby ste získali výhody," hovorí Helene Byrne, odborník na perinatálnu prácu v Oaklande v Kalifornii. "Chôdza rýchlo do kopca je namáhavé cvičenie."
Chôdza na svahu poskytuje aj ďalšie výhody. Počas tehotenstva sa v reakcii na jej rozširujúcu sa maternicu odporúča ženská panva. V dôsledku toho sa flexorové svaly bedrového kĺbu utiahnu a opačné svaly - gluteály - oslabujú, hovorí Byrne. Ale osoba, ktorá kráča na svahu, má tendenciu udržať pätu svojej spodnej nohy len o chvíľu dlhšie, ako by mala na rovnom povrchu. Tento malý rozdiel v krokoch otvára ohýbačky bedrového kĺbu a pridáva prácu k gluteám.
Takže Byrne odporúča pre väčšinu svojich tehotných klientov fitness chodenie na kĺbu pre kardiovaskulárne cvičenia a naozaj si to uvedomujú.
"Keď chodíte na svahu, budete cítiť svoju zadnú prácu," hovorí Byrne. "Veľa žien to miluje."
