Prenášanie príliš veľa brušného tuku by mohlo spôsobiť, že sa uvažujete o tom, že ste podstúpili brušný výkyv, ale chvíľku premýšľajte o cvičení skôr, než plánujete konzultáciu s chirurgom. Aj keď sa nemôžete zameriavať na brušný tuk a neočakávate, že by ste mohli cez noc prelietať, je možné vybudovať oblasť s nízkym obsahom tuku a silné brucho kombináciou kardiovaskulárneho cvičenia a silového tréningu.
Kardio výbuchy preč svoj tuk
Pravidelné kardio je kľúčovou súčasťou každého tréningového režimu určeného na spaľovanie tuku, ale súčasne musíte znížiť príjem kalórií. Vyberte si kardiologické aktivity, ktoré si môžete vychutnať; Medzi možnosti patrí chôdza, jogging, inline korčuľovanie, tanec, cyklistika a plávanie. Váš kardio tréning by mal trvať 150 minút týždenne, ak používate intenzívne cvičenia a 300 minút, ak používate mierne aktivity.
Tónujte svoju tumbu
Kardio cvičenie vám môže pomôcť spáliť nadbytočný brušný tuk, ale režim, ktorý zahŕňa aktivity na posilnenie brucha, prispieva k väčšej sile a eventuálne k definovaniu svalov v tejto oblasti. Vykonávajte cvičenia, ako je cyklistická krúžka, zavesenie nohy a stlačenie lopty stability v jednej až dvoch sériách osem až 12 opakovaní. Zahrňte ďalšie posilňovacie cvičenia na rovnomerné budovanie všetkých vašich hlavných svalov a na túto formu tréningu venujte najmenej dva dni týždenne.
