Kalórie sú v každom jedle, ktoré budete jesť a piť, a sú základnou jednotkou energie pre telo. Pre každých 3500 kalórií, ktoré spálite, stratíte 1 libier hmotnosti. Je zdravšie strácať tieto kalórie v priebehu niekoľkých dní až týždňa, pretože rýchla strata hmotnosti je nezdravá a zvyčajne len dočasná. Ak máte nastavený cieľ vypáliť 600 kalórií denne, uistite sa, že máte dostatok kalórií na napájanie vášho tréningu a porozprávajte sa so svojím lekárom pred spustením programu.
Krok 1
Jesť 300 menej kalórií za deň. Začnite znížením veľkosti porcií o 10 až 15 percent a budete jesť každé tri až štyri hodiny namiesto toho, aby ste jedli počas celého dňa tri veľké jedlá. Vyhnite sa jedlá s viac ako 400 kalóriami na porciu. Jesť pomaly a prestať jesť, akonáhle prestanete cítiť hlad. Použite označenie výživy na potravinách a zistite, koľko kalórií obsahuje každá položka.
Krok 2
Vyberte potraviny s vysokým obsahom živín pre jedlo a občerstvenie. Potraviny s vysokou hustotou výživy sú s nízkym obsahom tuku, cukru a kalórií, ale napomáhajú paliva pri vašich aktivitách a cvičení s vitamínmi, minerálmi a antioxidantami. Vyberte si zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky.
Krok 3
Napáliť ďalších 300 kalórií s cvičením každý deň. Podľa publikácií Harvardskej lekárskej školy, intenzívna kalisténia, basketbal, bežecké lyžovanie a aerobik s vysokým nárazom spália asi 300 kalórií za 30 minút za 155 libier. osoba. Pracujte s miernym tempom, ktorý vás poteje, ale nezastaví vás v tom, aby ste mohli konverzovať.
Krok 4
Integrujte telesnú aktivitu do viacerých denných činností. Parkujte ďalej na parkoviskách, choďte po schodoch namiesto použitia výťahu alebo eskalátora a chodte po dome, keď používate telefón. Nájdite ľubovoľnú ospravedlnenie, aby ste mohli byť aktívni.
Krok 5
Pridajte silový tréning do vašej týždennej rutiny, aby ste vytvorili svalovú hmotu a pomohli vám spáliť kalórie rýchlejšie počas dňa. Zamerajte sa na dve týždenné zasadnutia, ktoré sú zamerané na celé telo s osem až desiatimi cvičeniami. Jedna sada osem až 12 opakovaní pre cvičenie je veľa vidieť výsledky.
