Niektoré potraviny a doplnky môžu interagovať so železnými doplnkami. Ak potrebujete užívať doplnky železa, budete sa chcieť oboznámiť s tým, ako maximalizovať vstrebávanie železa, aby ste čo najrýchlejšie dostali svoje zásoby železa späť do normálu. Jedným spoločným odporúčaním pre tých, ktorí užívajú tieto doplnky, je brať ich s pomarančovým džúsom a nie vodou.
funkcie
Lekári predpisujú doplnky železa, ak máte nedostatok železa. Toto je nedostatok minerálov, ktorý sa vyskytuje najčastejšie vo svete av Spojených štátoch. Kvôli riziku toxicity z prílišného množstva železa si tieto doplnky iba zoberiete, ak ich predpísal lekár, najmä ak ste muž alebo postmenopauzálna žena, pretože nedostatok železa je v týchto skupinách zriedkavý.
výhody
Užívanie doplnkov železa spolu s pomarančovým džúsom môže zvýšiť množstvo železa, ktoré absorbujete z doplnkov. Ďalšie zdroje vitamínu C pracujú rovnakým spôsobom, ak nemáte rád pomarančový džús alebo nemáte žiadnu ruku. Môžete tiež užívať doplnok vitamínu C v rovnakom čase ako vaše železo.
dôležité informácie
Keďže je železo lepšie absorbované v menších množstvách, rozdeľte si denné železo do dvoch alebo troch dávok. Nie každý chce piť tri poháre pomarančového džúsu denne, takže môžete tiež konzumovať iný zdroj vitamínu C. Jedenie jedla bohatého na vitamín C namiesto toho, aby ste pili pomarančový džús, môže pomôcť pri niektorých ďalších vedľajších účinkoch užívania doplnkov železa. Jedenie jedla s doplnkami železa obmedzuje riziko podráždenia žalúdka a jesť veľa potravín s vláknom môže pomôcť zabrániť zápche, ktorá sa niekedy objaví pri užívaní týchto doplnkov.
interakcie
Vezmite si doplnky železa v inom čase, ako užívate antacidá alebo konzumujete potraviny bohaté na vápnik, pretože oba môžu narušiť vstrebávanie železa. Taníny v čaji a fytáty v celých zrnách a fazuli tiež obmedzujú vstrebávanie železa. Ak sú vaše telá zásoby vitamínu A a medi nízke, nebudete absorbovať toľko železa, ako by ste mali, keby ste mali dostatok zásob týchto živín.
Expert Insight
Hoci mnohí ľudia nečerpajú dostatok železa vo svojej strave, multivitamínový a minerálny doplnok zvyčajne poskytne dostatok železa na zabránenie nedostatku. Avšak tí, ktorí majú nedostatok železa, budú musieť odoberať samostatné doplnky železa, a to spolu s pomarančovým džúsom môže pomôcť zvýšiť množstvo železa, ktoré sa absorbuje.
