Reverzné kegelové cvičenia môžu pomôcť mužom, ktorí bojujú s rakovinou prostaty, erektilnou dysfunkciou alebo predčasnou ejakuláciou. Vykonávanie reverzných cévnych cvičení vám pomôže kontrolovať svaly penisu a budovať vytrvalosť a silu. Tieto cvičenia vám môžu poskytnúť vám a vašim partnerom viac uspokojujúci sexuálny život podporou dlhšieho milovania.
Krok 1
Nájdite svoje predné svaly penisu pri močení. Zmluvte sval v prednej časti vášho penisu, aby sa močový tok mohol evakuovať rýchlejšie.
Krok 2
Posaďte sa do pokojnej izby. Dychajte sa hlboko, aby ste si vymysleli myšlienky na akékoľvek rozptyľujúce myšlienky. Pred spustením by ste mali byť zameraní a sústredení. Stmavenie svetla a zatváranie závesov vám môže pomôcť dosiahnuť uvoľnený stav.
Krok 3
Zamerajte sa na svoje svaly penisu a začnite sťahovať svaly umiestnené na prednej strane penisu. Udržujte panvové svaly uvoľnené, keď to robíte.
Krok 4
Dýchajte hlboko a "vystrčte" svaly, udržiavajte panvové svaly uvoľnené a zamerajte sa na čelné svaly penisu. Držte svalovú kontrakciu na niekoľko sekúnd, potom relaxujte a vydychujte.
Krok 5
Opakujte pre 10 až 15 opakovaní, pomaly zvyšujte svoje opakovania denne.
varovanie
- Nepreťažujte svoje cvičenia na začiatku, pretože to môže spôsobiť zranenie penisu.
