Mozgy sú väčšinou tvorené tukom. Ochranný plášť neurónov je 70% tuku. Neurónové membrány sú taktiež tvorené "silnou dvojvrstvovou molekulou mastnej kyseliny", tvrdí Franklin Institute Online. Neuróny sú bunky venované mozgovej komunikácii a ľudské správanie a nálada sú determinované ich aktivitou. Keď je puzdro myelínu slabé kvôli malformácii alebo ochoreniu, veľa sa môže pokaziť s mozgom. Hoci v súčasnosti neexistuje žiadny liek na väčšinu stavov a ochorení spôsobených poškodením myelínového puzdra, môžete podporiť zdravie pokožky myelínu tým, že budete vo svojej strave konzumovať zdravé potraviny a obsahovať veľa omega mastných kyselín.
Krok 1
Udržujte vyváženú stravu a pravidelne jedzte pravidelne počas celého dňa. "Udržujte rovnomerné zásobovanie jedlom vo vašom systéme," odporúča North Seattle Community College Health-Medical Department. Vyhnite sa cukru a spracovaných potravín. Mravcovo zdravej výživy môže pomôcť pri odstraňovaní depresie, ADHD, mozgovej príhody, rakoviny, Parkinsonovej choroby, Alzheimerovej choroby a ďalších ochorení a stavov súvisiacich s poškodením myelínového puzdra podľa North Seattle Community College Health-Medical Department a Franklin Institute Online.
Krok 2
Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne a zvyšujte príjem iných potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny. Majte na pamäti, že ľudské mozgy sú zložené prevažne z esenciálnych omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ale ľudia majú tendenciu jesť viac potravín obsahujúcich väčšinou omega-6 mastné kyseliny. Vyvažte príjem omega mastných kyselín jedením rôznych zdravých potravín. Rovnaké potraviny, ktoré tvoria zdravú výživu pre zdravú výživu, tvoria zdravú mozgovú stravu, tvrdí Franklin Institute Online.
Krok 3
Pridajte do stravy esenciálne omega-3 mastné kyseliny jesť čerstvé ryby. Vyberte si ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré sa zahrnú do jedál. Jedzte mastné ryby, ako makrely, losos, sleď, sardinky, pstruhy a tuniaky, pre vysoké koncentrácie omega-3 mastných kyselín, odporúča American Heart Association. Vezmite si doplnky z rybieho tuku, aby ste sa uistili, že máte dostatok omega-3 mastných kyselín vo svojej strave, ale majte na pamäti, že je vždy zdravšie získavať životne dôležité živiny z potravín.
Krok 4
Pridajte viac omega-9 mastných kyselín do vašej stravy, rovnako ako na zdravie obehového materiálu tým, že konzumuje veľa orechov, olivového oleja a avokáda vo vašom jedle. Tieto potraviny bohaté na omega-9 poskytujú kyselinu olejovú, bežný typ mastnej kyseliny, ktorá sa nachádza v myelíne, podľa Franklin Institute Online. Hoci sa omega-9 zvyčajne vyrába v tele, nemusíte dostať dostatok omega-9, ak nebudete jesť veľa potravín bohatých na omega-3, povedal Global Healing Center.
Krok 5
Jesť veľa orechov pre zdravie mozgu a krvného obehu. Občerstviť na orechy, ako sú pekanové orechy, mandle, arašidy a macadamias, pre vyššie úrovne kyseliny olejovej, podľa Franklin Institute Online. Urobte guacamole dip, používajte avokádo v šalátoch a iných jedlách a vložte olivový olej do receptov alebo si pripravte obväz s tým, aby ste dostali viac oleja v jedle.
Tipy
- Odstráňte umelé trans-tuky z vašej stravy. Podľa Franklin Institute Online "trans-tuky menia mozgové bunky" a potraviny ako margarín, hranolky a zemiakové lupienky obsahujú čiastočne hydrogenovaný olej, t.j. trans mastné kyseliny, ktoré "narušujú komunikáciu vo vašom mozgu".
varovanie
- Vždy sa obráťte na miestne a národné vládne poradenstvo pre aktuálne informácie o kontaminovaných rybách.
