Vlastocepcia - zmysel Vášho tela o polohe a pohybe Vašich kĺbov - je jedným z najvýznamnejších faktorov v rovnováhe, pôvabnom pohybe a prevencii úrazov. Umožňuje nechcené reflexy stabilizovať a ochraňovať vás udržaním držania tela a rovnováhy pri pohybe. Toto je obzvlášť dôležité pre kĺby ako je koleno, ktoré je často zranené stratou rovnováhy. Môže byť ťažšie merať ako pevnosť alebo rýchlosť, ale štúdie ukázali, že môžete zlepšiť vlastnúceňou pomocou špeciálnych cvičení.
Zostaňte vyvážený
Vyváženie tréningu je efektívny spôsob, ako zlepšiť kolekciu proprioception, či už sa snažíte liečiť zranenie alebo zabrániť. Stojace alebo vykonávanie svetelných cvičení na nestabilnom povrchu, ako je nestabilná dóza alebo vibračná doska, vyvoláva svaly stabilizátora v kolene, členkoch a bokoch. Napríklad môžete stojať na nestabilnej kopuli s jednou nohou, alebo stojať s oboma nohami a robiť koleno kruhy a mini-squat. Akýkoľvek pohyb, vďaka ktorému sa budete snažiť udržať stabilitu, zlepší vlastníctvo a časom to môže priniesť veľké výhody vrátane prevencie úrazov.
Vytiahnite zariadenie
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov urobte každý deň trochu stability tréningu, najmä na obnovenie rovnováhy a mobility po poranení kolena. Ak nemáte zariadenia nestability a nechcete ísť do telocvične každý deň, existujú cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek a bez vybavenia. Po prvé, zoberte si topánky - pôjde nesúhlasom zvyšuje vlastnosť. Stojte na jednej nohe s miernym ohnutím kolena, potom zdvihnite druhé koleno do výšky. Držte túto pozíciu čo najdlhšie a opakujte s druhou nohou. Aby ste to sťažili, zatvorte oči.
