Spievajúci a profesionálni rečníci sa musia starať o svoje hlasy, podobne ako športovci sa starajú o svoje telo. Vokálne šnúry sú prekvapivo malé, približne o veľkosti desaťnikov u ženy a o veľkosti niklu v priemernom mužovi. Ak chcete udržať ich zdravé, Národný inštitút pre hluchotu a iné komunikačné poruchy odporúča, aby ste konzumovali veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vitamíny A, E a C.
Vitamín A
Vitamín A má dôležitú úlohu vo vokálnom zdraví a všeobecnom zdraví, pretože podporuje dobré zdravie dýchacích ciest a pomáha telu bojovať proti infekciám. Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamín A, zahŕňajú sladké zemiaky, mrkvu, zeleninu, špenát, squash, marhule a rímsky šalát. Spotreba najmenej dvoch dávok denne väčšiny týchto druhov ovocia alebo zeleniny vám prinesie približne odporúčanú dennú dávku 900 mikrogramov vitamínu A pre mužov alebo 700 mikrogramov pre ženy.
Vitamín C
Vitamín C pomáha v schopnosti tela vytvárať a udržiavať kolagén a ďalšie tkanivá a môže zohrávať úlohu v ochrane dýchacích ciest tým, že zlepšuje astmu, čo je dôležité pre udržanie zdravého hlasu a pľúcnej kapacity. Ovoce a zelenina s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú pomaranče, červené papriky, kivi, jahody, brokolica, grapefruity a paradajky. Tieto ovocie a zelenina sa líšia v obsahu vitamínu C, ale iba 1/2 šálky červenej papriky obsahuje 116 mg vitamínu C, čo je viac ako odporúčaná denná dávka 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy.
Vitamín E
Vitamín E podporuje funkciu buniek v pľúcach a mozgu a zdravé pľúca sú dôležité pre udržanie vášho hlasu. Listová zelená zelenina, ako je špenát a ovocie, ako je avokádo a mango, sú dobrým zdrojom vitamínu E. Odporúčaná denná dávka vitamínu E pre mužov a ženy je 15 mg, čo by bolo ťažké udržať iba prostredníctvom ovocia a zeleniny , Orechy, semená a oleje sú najlepším zdrojom vitamínu E.
Upozornenie
Najlepším spôsobom, ako udržať zdravý hlas, je denne konzumovať rôzne druhy ovocia a zeleniny. Ak užívate multivitamín, nemali by ste potrebovať ďalšie doplnky vitamínu A alebo E. Predávkovanie vitamínom A alebo E môže mať vážne dôsledky pre vaše zdravie, pretože tieto vitamíny sú rozpustné v tukoch a zostávajú vo vašom systéme dlhšie ako vitamín C, ktorý je rozpustný vo vode. Národné ústavy zdravia preto odporúčajú vyhnúť sa nadmernému príjmu vitamínov A a E. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akékoľvek doplnky vitamínov A alebo E nad rámec základného multivitamínu.
