Kúpanie vyžaduje svalovú vytrvalosť. Ako schopnosť prežitia alebo aeróbnu činnosť vyžaduje dostatočný kardiovaskulárny vývoj na zabezpečenie zvýšeného dodávania kyslíka do všetkých pracovných svalov v celom plaveckom tele. Tak ako plavec informuje Vaša kardiovaskulárna kapacita váš celkový výkon a vytrvalosť je pracovnou podstatou tejto fyziologickej súhry. Je to atletický znak, ktorý pláva ako požiadavky, tak aj vyvíja.
Odolnosť proti sile: aký je rozdiel?
Dobrá technika zvyšuje vytrvalosť. Odpoveď Fitness poskytuje jasné rozlíšenie: "Svalová vytrvalosť je schopnosť svalovej alebo svalovej skupiny opakovať kontrakcie proti menej ako maximálnej rezistencii počas daného časového obdobia, čo je na rozdiel od svalovej sily, ktorá je najväčšia množstvo sily, ktoré môže vyvinúť svalová alebo svalová skupina v jedinej snahe. " To nám pomáha vysvetliť, prečo plávanie prevažne súvisí s vytrvalosťou. Svalová sila určuje maximálnu silu za zdvihom, ale plávanie je vysoko technická a využíva skôr fyziku prúdenia vody a energetickú účinnosť než samotnú silu. Nepotrebujete svaly pre posilňovačov, ktoré by ste pri plávaní dokázali vyniknúť.
Voda: Konštantný odpor
Tlak vody je neustály. Voda má napriek svojmu "jemnému" vzhľadu. Na rozdiel od ostatných športových prostredí sa voda vždy pohybuje okolo tela a vyžaduje si, aby ste zvládli zručnosti, ako je horizontálna orientácia na telo, neustále samo-stabilizácia, časované dýchanie a schopnosť vyvinúť svalovú silu vo všetkých smeroch. Voda spôsobuje neustály tlak na vaše telo - a musíte sa presunúť späť späť, bez odpočinku. To dáva plávaniu svoju historickú reputáciu ako vytrvalostný šport; bez vytrvalosti, plavci v konečnom dôsledku skončia všetky pohyby dopredu.
Timed-Breathing podporuje vytrvalosť
Rýchle popálenia sú nevyhnutné. Dobrý tréner vám môže pomôcť identifikovať optimálne dýchacie vzorce a rytmy. Dokonca aj profesionálna plavcová vytrvalosť trpí, ak ich dýchanie nie je vykonané správne; regulácia dychu umožňuje efektívne používanie kyslíka a svaly budú zodpovedajúcim spôsobom reagovať na zvýšené alebo znížené hladiny kyslíka. Tréneri môžu sledovať tahy a pomôcť identifikovať plytvanie, ktoré vedie k neefektívnemu používaniu kyslíka a svalovej únavnosti.
Vzdialenosť plus nejaká intenzita
Medzi podujatia s otvoreným vodným plavom patria maratóny. Kúpanie je šport na diaľku. Sprint-vzdialenosti v profesionálnom závode sú plné 50 yardov, skôr ako len päť alebo 10, a otvorené vodné preteky, ako je plávať okolo Manhattanu v New Yorku môže byť tak dlho, ako 24 míľ. Keď už hovoríte o otvorenej vode, mali by ste byť bohužiaľ preložení na mori, vaša schopnosť plávať a šliapať vodu dlhší čas - minúty, prípadne hodiny - určuje vaše prežitie, takže vytrvalosť je doslova život zachraňujúca stránka celkovej kondície. Ale nie len plávať dlhé, pomalé yardage; zmiešajte nejaké rýchle a intenzívne sekvencie do vášho tréningu, pretože intenzívne intervaly od jednej do dvoch minút zvyšujú celkovú schopnosť vášho tela používať kyslík a vykonávať dlhú dobu.
Tréning a odpore plávanie
Poď ďalej. Voda je v poriadku. Vytrvalosť môžete vyvíjať aj v prípade, že nemáte prístup k bazéne olympijských veľkostí. V malom bazéne alebo vo vodnej ploche môžete skúsiť "odporové plávanie", ktoré využíva pevný prúdový stroj podobný vodným tryskam horúcej vane alebo sadu hrubých elastických pásov, ktoré vás priviažu k okraji bazéna tak, aby ste môžu plávať proti odporu pružiny. Vyhľadať svoju lásku: Tethered Swimming má ideálne popisy tréningu odporu a otvára možnosť nekonečného plávania - alebo jednoducho plávať do vášho srdcového obsahu.
