Mnoho pacientov s chronickou bolesťou a inými ochoreniami nájde Lyricu úľavu, ale liek môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Podľa webovej stránky RxList.com je prírastok hmotnosti možným vedľajším účinkom lieku Lyrica alebo pregabalínu, čo zvyšuje pravdepodobnosť zvýšenia dávky. Aj keď lieky ako Lyrica môžu spôsobiť prírastok na váhe a sťažiť úbytok hmotnosti, zdravé návyky vám môžu pomôcť zmierniť vedľajšie účinky a stratiť určitú váhu.
Krok 1
Jedzte vyvážené jedlá, ktoré zahŕňajú nízkotučné mäso a mliečne výrobky, celé zrná a ovocie a zeleninu. Vyhnite sa čo najviac cukru, bielej múky a vyprážaných a spracovaných potravín. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, môže mať také pozitívne zmeny vo vašej strave väčšiu váhu. CDC tiež odporúča udržiavať denník s jedlom, ktorý vám pomôže pri odstraňovaní nezdravých návykov, ako je jesť, keď je nudné alebo rozrušené skôr než hladné.
Krok 2
Cvičenie trvá najmenej dve a pol hodiny týždenne, odporúča MedlinePlus. Ak užívate Lyricu na chronickú bolesť, pravdepodobne vám bude pohodlnejšie robiť cvičenie s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo plávanie. Zapojenie do aeróbneho cvičenia počas najmenej 30 minút vo väčšine dní v týždni spolu s 15 minútovým tréningom raz alebo dvakrát týždenne je najúčinnejšie pri chudnutí.
Krok 3
Piť osem až desať pohárov vody denne, aby ste sa cítili plní. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa hovorí, že pitná voda môže viesť k úbytku hmotnosti, a to čiastočne vyplavovaním obličiek. Keď nepijete dosť, vaše obličky môžu zadržať vodu, čo môže spôsobiť nadúvanie a zvýšenie telesnej hmotnosti.
Krok 4
Znížte svoj celkový príjem kalórií tým, že budete jesť menšie porcie, vyberáte si potraviny s nízkym obsahom tuku a vyhnete sa dezertom a vysokokalorickým nápojom. Trvá 3,500 kalórií, aby ste získali alebo stratili 1 libier a CDC hovorí, že stráca 1 až 2 libry. za týždeň je najviac rozumné pre trvalú stratu hmotnosti. Znížte svoj celkový príjem kalórií o 1000 kalórií denne, aby ste stratili 2 libry. za týždeň, čo môžete dosiahnuť niekoľkými malými zmenami.
varovanie
- Neprekročte stravu, aby ste znížili kalórie. To spôsobí, že váš metabolizmus sa spomalí, čo sťažuje chudnutie.
Tipy
- Zamyslite sa z hľadiska dlhodobej straty hmotnosti, ktorá je pomalšia, ale je ľahšie ju udržať. Rýchly úbytok hmotnosti, ktorý sľubuje diéty výstrelkov, sa často získava rovnako rýchlo.
