Keď máte zaneprázdnenú kariéru, jedenie výživných, dobre vyvážených jedál nie je vždy jednoduché. Pracovné cesty predstavujú úplne nový súbor výziev. Medzi stravovaním a snahou o stláčanie zdravých jedál medzi stretnutiami sa môžete ocitnúť v strate. Stres pracovných ciest môže tiež spôsobiť oslovenie nezdravých potravín, ktoré pravdepodobne nemáte. Konzumácia zdravých jedál a občerstvenia pri cestovaní po podnikaní si vyžaduje prípravu vopred a výber inteligentnej stravy.
Krok 1
Požiadajte o nízky obsah tuku, nízkokalorické alebo vegetariánske jedlo, ak je k dispozícii, pri lietaní. Ak vaša letecká spoločnosť podáva len občerstvenie, preskočte arašidy alebo hranolky a prineste si vlastné zdravé občerstvenie, ako sú mrkva s humusom, morčacie plátky a celozrnné sušienky, byvolu mozzarellu a cherry paradajky, čerstvé ovocie, edamame a tekvicové semená.
Krok 2
Vyhrajte hotelovú izbu s chladničkou a mikrovlnnou rúrou, ak je to možné. Niektoré hotely ponúkajú aj izby s kuchynským kútom vybavené kachľami. Pred príchodom do hotela vyhľadajte online a nájdite miestne obchody s potravinami alebo prírodnými potravinami. Skladovať sa na zdravých zmrazených mrazených jedlách; nízkotučné obilné mäso s nízkym obsahom sodíka; čerstvé ovocie a zelenina; instantné ovsené vločky; a celozrnný chlieb.
Krok 3
Zastavte mini-bar kľúč vo svojom hoteli, ktorý vás môže pokúšať dopriať si slané nápoje, alkohol a vysokotučné, vysokokalorické občerstvenie. Tiež sa vyhýbajte nutkaniu objednať si izbovú službu, najmä neskoro v noci. "Jedlo, ktoré sa konzumuje menej ako dve hodiny predtým, ako sa spánok nedostane do správneho trávenia, vedie k zdravému odpočinku, k systémovej nerovnováhe a zvýšeniu telesnej hmotnosti," hovorí Renee Loux Underkoffler, autorka "Living Cuisine". Ak máte hlad pred spaním, ovocia a piť šálku bylinného čaju, ktorý vám môže pred spánkom upokojiť a upokojiť.
Krok 4
Vyberte si obilniny, ovocie a bielkoviny, ak váš hotel ponúka kontinentálne raňajky. Vyhnite sa muffinom - ktoré často vyzerať zdravo, ale môžu obsahovať 350 alebo viac kalórií a 600 mg sodíka - bagely, pečivo a šišky. Chyť pár kúskov čerstvého ovocia, ktoré si môžete vychutnať ako občerstvenie neskôr v priebehu dňa.
Krok 5
Hovorte, keď idete na zoskupenie obedov alebo večerov, a povedzte svojim spolupracovníkom alebo kolegom, že uprednostňujete stravovanie v reštauráciách, ktoré ponúkajú zdravé možnosti. Ak skončíte v reštaurácii, ktorá slúži hlavne na jedlo s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cholesterolu, nenechajte sa obávať špeciálnych požiadaviek. Ak máte alergie na potraviny, zavolajte dopredu, aby ste sa uistili, že reštaurácia môže vyhovovať vašim diétnym obmedzeniam.
Krok 6
Pozrite sa na veľkosť porcie v reštauráciách a necítite sa povinní jesť celý svoj vstup. Mnohé veľkosti reštaurácií sú dostatočne veľké na dve jedlá a viac a "sú vážne nepríjemné s tým, čo odborníci na výživu odporúčajú," hovorí Carol Ann Rinzler, autorka "Nutrition for Dummies". Namiesto bohatej predjedlo s vysokou hustotou si objednávku šalát, číra polievka alebo mäkkýše ako koktail na krevety, radí Rinzler. Vezmite zvyšky späť do hotelovej izby a uložte ich do chladničky, aby ste si mohli vychutnať ďalší deň na obed alebo ako občerstvenie.
