Akékoľvek cvičenie, ktoré trváte počas určitého časového obdobia bez odpočinku, sa počíta ako nepretržité cvičenie. Vzhľadom na to, že intervaly s vysokou intenzitou a výcvikom na odolnosť majú väčší vplyv, ustálené kardio predstavuje jednu z najbežnejších foriem nepretržitého cvičenia. Celkovo môžu neustále kardiologické cvičenia pomôcť spáliť kalórie a zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste tlačili svoje telo do svojich hraníc.
Vzorové cvičenia
Aj keď dlhý zásah aeróbneho cvičenia, ako napríklad niekoľko kilometrov jazdy, predstavuje nepretržitý tréning, neexistuje žiadna špecifická časová požiadavka na tréningový tréning. Môžete spustiť 50% maximálnej tepovej frekvencie po dlhšiu dobu, alebo môžete spustiť nad 90% maximálnej tepovej frekvencie na niekoľko minút. Všeobecne platí, že dlhší zásah cvičenia, v ktorom kyslík obsahuje váš hlavný zdroj energie, je kvalifikovaný ako kontinuálny. (Odkaz 1)
výhody
Špecifické výhody, ktoré ste dostali z nepretržitého tréningu, závisia od cvičenia, ktoré robíte, ale s väčšinou nepretržitých tréningov vrátane aeróbnych cvičení, prínosy budú podobné celkom. Ustálené kardio cvičenie zvyšuje vytrvalosť, spáli kalórií a pomáha zvládnuť chronické stavy, ako je vysoký krvný tlak a cholesterol. Medzi doplnkové výhody vyplývajúce z nepretržitého cvičenia patrí zníženie stresu a zlepšenie nálady. (Odkaz 2)
Nepretržité vsakumulované
Recenzia z roku 2009, publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine, porovnávajúca nepretržité a nahromadené záchvaty cvičení, nezistil žiadny významný rozdiel medzi týmito dvomi z hľadiska celkových prínosov pre zdravie. Prehľad zostavil správy zo 16 rôznych štúdií zameraných na fitness, z ktorých väčšina neukázala žiadny rozdiel v kardiovaskulárnom zlepšení medzi pokračujúcimi a nahromadenými cvičeniami. V podstate nie je frekvencia cvičení za deň taká dôležitá ako celková dĺžka cvičenia. (Odkaz 3)
Meranie námahy
Môžete merať mieru námahy počas cvičenia tým, že pozor na srdcovú frekvenciu. Ak chcete zistiť vašu srdcovú frekvenciu, vziať pulz na vnútorné strane zápästia na šesť sekúnd a potom vynásobte toto číslo 10. Môžete odhadnúť svoju maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním vášho veku od 220. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, väčšina ľudí je dosť presná, pokiaľ ide o posúdenie vlastných mier námahy. Ak máte pocit, že preháňate, pravdepodobne ste. (Odkazy 4-5)
