Problémy s hmotnosťou detí sa stali čoraz častejšou otázkou v Spojených štátoch, pričom Národné centrum pre prevenciu chronických chorôb a podporu zdravia hlásilo, že od roku 2008 bolo takmer 20% detí vo veku 6 až 11 rokov a 18% z týchto 12 až 19 obézny. Cvičenie je rozhodujúce pre to, aby pomohli deťom schudnúť a stali sa inštalátormi, a to nemusí zahŕňať členstvo v telocvični ani komplikovaný program športových tímov. Môžete pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejší a schudnúť prostredníctvom zábavného, jednoduchého cvičebného programu priamo vo svojom vlastnom dome.
Fyzické aktivity
Krok 1
Zahrňte najmenej 60 minút fyzickej aktivity do každodennej rutiny vášho dieťaťa, poradenstvo pre Centrá pre kontrolu chorôb a Preventio. Začnite zvyšovaním aktívneho prehrávania, či už vo vnútri alebo vonku. Zahrňte aktivity a hry, ako sú štítky, hopscotch, lietanie s kite, dokonca aj hudobné stoličky. Urobte zábavu na cvičenie. Hrať chytiť. Vytvorte prekážkovú dráhu pre deti, ktoré beží okolo a skočia cez plastové kužele, hula obruče, skokové laná a iné domáce hračky. Pre staršie deti povzbudzujte aktivity, ako je skákanie lana, tanec, záhradníctvo a chôdza.
Krok 2
Povzbudiť štruktúrované cvičenie okrem aktívnej hry. Vyskúšajte tancovanie a cvičenie DVD vytvorených len pre deti, z ktorých mnohé sú k dispozícii na odhlásenie vo vašej miestnej verejnej knižnici. Zahrňte jeden alebo dva z nich týždenne do rozvrhu vašich detí na zvýšenie fyzickej aktivity a spaľovania kalórií.
Krok 3
Deti sú pravdepodobnejšie aktívne, ak sú aj ich rodičia aktívni. Model fyzickej zdatnosti. Povzbudzujte svoje deti, aby boli aktívnejšie a prispôsobili sa cvičením a aktívnosťou sami. Zapojte sa do svojich aktívnych domácich hier, plánujte rodinné aktivity, ako sú prechádzky a jazda na bicykli, a tancujte s nimi na vysokoenergetickú detskú hudbu.
Krok 4
Učte svoje deti jednoduchým silovým tréningovým ťahom. Americká rada pre cvičenie hlási, že silový tréning stavia svaly, čo zvyšuje metabolizmus a spáli viac kalórií. Používajte ručné záťaže alebo bežné predmety pre domácnosť, ako sú plechovky s potravinami alebo fľaše na vodu, aby ste urobili bicepsové vlny, ramená a drepy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Športové topánky
- Športové odevy (voliteľné)
- Prístup k cvičebným zariadeniam, domáce cvičebné DVD a / alebo vonkajší priestor
- Detské hračky, ako sú guľa, hula hoop, skokové lano, draka a plastové kužele
- Ručné váhy alebo predmety pre domácnosť, ktoré sa majú používať ako záťaže (konzervy, fľaše na vodu a podobne)
Tipy
- Predtým, ako vaše dieťa začne s akýmkoľvek programom na zníženie telesnej hmotnosti alebo cvičenia, poraďte sa s pediatrom, aby ste dostali povolenie na cvičenie a diskutovali o tom, či ide o zdravú stratu hmotnosti.
