Chôdza je relatívne jednoduchá, málo účinný spôsob cvičenia a kvôli svojmu jemnému tempu nie je medzi horáky s najvyššou kalóriou. Môžete však zvýšiť potenciál spaľovania kalórií akejkoľvek chôdze páskovaním na pár závaží na členku. Nie všetci súhlasia s tým, že uvažovanie o hmotnosti je užitočné, ale ak máte na pamäti bezpečnosť pri používaní, môžu priniesť veľké výhody pre váš tréning.
výhody
Okrem toho, že pomáhate spáliť viac kalórií pri chôdzi, záťaže na členku podporujú väčšiu aktiváciu svalov. V podstate vám umožňujú kombinovať kardio a silový tréning s účinkom spálenia kalórií a budovania svalov súčasne. Váhy vám tiež umožnia urýchliť postup akéhokoľvek plánu úbytku hmotnosti. Chôdza na vlastné popáleniny len asi 275 kalórií za hodinu za 160 libier. osoba. Avšak Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že ľudia, ktorí nosia ľahké záťaže počas cvičenia, vypália priemerne o 5 až 15 percent viac kalórií ako ľudia, ktorí nemajú záťaž.
riziká
Chôdza je efektívna cvičenie sama o sebe, takže naozaj nie je potrebné používať spolu s ním záťaže na členku. V skutočnosti, ak práve začínate cvičebný program a ste mimo tvaru alebo na chvíľu neboli aktívne, váhy môžu predstavovať príliš veľa výzvou a môžu sa stať odradzujúcimi alebo bolestivými. Je tiež potrebné zvážiť, že ťažké váhy môžu napätie svalov a kĺbov, čo spôsobuje nepohodlie alebo zranenia.
pokyny
ACE odporúča, že ak používate záťaže okolo členku pri chôdzi, obmedzíte hmotnosť na maximálne 3 libry. Konkurzovanie s ťažšími hmotnosťami môže spôsobiť väčšiu pravdepodobnosť zranenia, ale veľmi ľahké závažia predstavujú len malé riziko poranenia a ponúkajú viac výhod ako potenciálne nevýhody. Pred začatím chôdze sa uistite, že ste bezpečne pripevnili závažia, a ak sa u vás vyskytnú akékoľvek bolesti alebo nepohodlie, odoberte ich.
dôležité informácie
Ak máte akýkoľvek druh nižšieho telesného poranenia alebo bolesti kĺbov, odporúčame vám, aby ste sa pri vašom cvičení obrátili na svojho lekára skôr, ako začnete používať záťažové členky, pretože nemusí byť vhodné pre vás. Potenciálnou alternatívou je držanie ľahkých činiek alebo pripútanie zápästia na váhe počas chodenia, čo tiež pomôže zvýšiť spálenie kalórií a aktivovať svaly v hornej časti tela. Nakoniec si uvedomte, že aj keď potenciálne prínosy prevažujú nad rizikami používania záťaže na členku, žiadne cvičenie nie je úplne bez rizika. Ak chcete udržať váhy čo najkomfortnejšie, stačí ich využiť tak, že začnete s krátkymi intervalmi a postupne rozširujete svoje tréningy.
