Môžete zniesť tupé stehná doma alebo do posilňovne s niekoľkými cielenými cvičeniami. Kým stehná cvičenie môže posilniť a vytvarovať vaše svaly, nebudú na mieste - znížiť tuk, ktorý musí byť spálený aeróbnymi cvičeniami, ako je prechádzka po moci alebo plávanie. Použite sadu činiek a pár 3- až 5-libier záťaže členku.
Grand Plie Squats
Pliečie drepy dávajú balerínam svoje tónované a definované svaly stehien. Ak chcete vykonať toto cvičenie, držte jednu činku v každej ruke a položte ju na vrchol stehien. Postavte sa vysoko, s nohami širokými, s kolenami a nohami. Stlačte hýždeň a nakláňajte panvu. Pomaly znižujte zadok, až stehna sú rovnobežne s podlahou alebo tvoria 90-stupňový uhol k vašim holeniam. Pokračujte v stláčaní horných stehien a chlopní a vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste uzamkli kolená. Vykonajte dve sady s 15 až 20 opakovaniami s jedným minútovým odpočinkom medzi jednotlivými súbormi.
Triple Dip Walking Lunges
Chôdza sa zameriava na stehno a gluteusové svaly. Držte jednu činku v každej ruke, ruky visiace po stranách. Stojte na konci dlhej, jasnej cesty s nohami na ramená a hornou časťou tela. Vyhnite sa pravou nohou, až sa vaše predné a zadné kolená ohnú v uhle 90 stupňov. Predné koleno by malo byť zarovnané s druhou špičkou a vaša zadná pätka sa zdvihla z podlahy. Na najnižšej časti výpadu vykonajte tri hlboké izometrické kontrakcie zadku a svalov stehien. Postavte sa a spojte nohy. Pokračujte ľavou nohou dopredu a zopakujte pohyb. Ak chcete vykonať svoje výpady na hudbu, počet je výpad pravý, 2, 3 a zatvorte, vyhnite doľava, 2, 3 a zatvorte. Pokúste sa o dve až tri po sebe idúce opakovania s oboma nohami.
Roller Blade sa odlepí
Inline korčuľovanie sa zameriava na vaše horné svaly stehien, horí asi 285 kalórií za 30 minút a používa všetky vaše svaly stehien. Ak ste prvýkrát korčuliar, skúste korčuľovať na tráve alebo koberec predtým, než narazíte na chodník. Aby ste sa chránili pred poranením, noste lokty, koleno a zápästie, ako aj prilbu.
Ležiaca "V" Criss-Cross cvičenie
Lying V cvičenie môže zacieliť vaše stehná, zatiaľ čo ste sledoval televíziu alebo čítanie knihy. Uložte závaží na členku a ležte na chrbte. Začnite spolu s nohami, roztiahnite rovno smerom k stropu a vyrovnajte sa s bokmi. Pomaly otvárajte nohy do širokej polohy v tvare V, nechajte nohy ohnuté a kolená čo najpriamejšie. Nasaďte nohy späť, pretiahnite pravý členok pred ľavou stranou a potom sa vráťte do polohy V. Opakujte pohyby, ale pretiahnite ľavý členok pred vašim pravým. Pokračujte v šablóne pre 20 až 25 opakovaní, odpočívajte 30 až 60 sekúnd a vykonajte druhú sadu.
