Prechod na stupnicu spôsobuje úzkosť pre mnohých ľudí. Môžete byť ešte viac rozrušený, ak vaša váha skáče niekoľko libier za menej ako jeden deň a nemáte tušenie, čo to spôsobilo. Kolísanie hmotnosti v priebehu dňa je bežné, ale môžete sa pýtať, kedy je to prírastok hmotnosti tuku alebo len váha vody.
Hmotnosť vody
Ak ste získali značné množstvo váhy v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov, je to pravdepodobne voda. V skutočnosti je normálne, že Vaša váha v priebehu dňa kolíše o 2 až 4 libry kvôli posunu tekutín v tele. Extra tekutina môže trvať niekoľko hodín alebo niekoľko dní. Môžete si ponechať vodu z mnohých dôvodov, vrátane počasia - je väčšia pravdepodobnosť zadržania vody, keď je horúca - premenštruačné príznaky, nedostatok stravy s bielkovinami alebo ako vedľajší účinok rôznych liekov.
Hmotnosť tuku
Hmotnosť tuku, na druhej strane, trvá niekoľko týždňov, kým sa ukáže na stupnici, podľa registrovanej dieteticky Moniky Reinagelovej. Jedenie väčšieho množstva kalórií ako horieť vaše telo spôsobuje prírastok hmotnosti tukov; každá 3 500 kalórií, ktoré budete jesť nad vašimi potrebami, spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti o 1 libru. Nezáleží na tom, odkiaľ pochádza kalória - či už pochádza zo zdravých zdrojov alebo z nezdravých zdrojov. Avšak potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, ako sú rýchle občerstvenie, koláče, sušienky, sóda a čipy, sú koncentrovaným zdrojom kalórií a neponúkajú nutričnú hodnotu a výskumníci hlásia silnú súvislosť s diétou s vysokým obsahom týchto potravín a prírastok hmotnosti , podľa štúdie zverejnenej v roku 2006 v obezite.
Vypúšťanie vodnej hmotnosti
Pokiaľ nemáte základný lekársky problém, môžete stratiť vodu pomerne rýchlo a urobiť niekoľko vylepšení stravy. Začnite obmedzením príjmu potravín s vysokým obsahom soli, ako sú čipy, rýchle občerstvenie, mrazené večere a občerstvenie. Počas varenia ani pri stole, ktorý obsahuje soľnú trepačku, spolu so sójovou omáčkou a slanými koreninami, nepridávajte do jedla ani inú soľ.
Jedzte viac plodov a vegetariánov bohatých na draslík, ako sú banány, pomaranče, špenát a paradajky. Draslík pomáha vášmu telu zbaviť sa nadbytku sodíka, čo vám môže pomôcť zbaviť sa nejakej hmotnosti vody. Uistite sa, že pijete aj dostatok vody, pretože dobre hydratované telo je menej pravdepodobné, že udrží tekutiny. Zamerajte sa na 8 až 12 pohárov denne, hovorí Clemson Cooperative Extension.
Strata telesného tuku
Hmotnosť tuku nie je tak ľahko stratená ako hmotnosť vody. Ak chcete stratiť libru tuku, musíte vytvoriť deficit s 3500 kalórií. Zníženie bežného príjmu o 250 až 500 kalórií denne vám môže pomôcť strhnúť 1/2 libier na 1 libru za týždeň. Cvičenie na spálenie kalórií tiež pomáha strácať tuk.
Môžete byť schopní znížiť kalórie niekoľkými diétnymi zmenami. Napríklad, vymeňte 2-percentné mlieko na mlieko na odstredené mlieko a ušetrite 30 kalórií za šálku. Na obed top šalát s chrumkavým balsamickým ocotom namiesto vášho bežného talianskeho obväzu a ušetrite ďalších 20 kalórií. Občerstvite banán namiesto bežných čokoládových arašidových šálok počas popoludňajšej prestávky a vypnite 127 kalórií. Uspokojte svoj sladký zub po večeri s miskou čerstvých jahôd namiesto misky s jahodovou zmrzlinou, aby ste znížili príjem o ďalších 200 kalórií.
