Namiesto toho, aby ste sa snažili vyhnúť šedým vlasom pomocou farby z fľaše, pozrite sa do vašej stravy. Tí, ktorí majú nedostatok niektorých vitamínov, môžu nájsť vlasy šedivé skôr, než kedy očakávali alebo chcú. Tieto vitamíny sa nachádzajú v potravinách, ktoré by ste už mali jesť, takže začnite skladovať chladničku a špajzu.
Vitamín B6
Ako jeden z B-komplex vitamínov, vitamín B6, ktorý sa nachádza v bielkovinách, ako sú pečeň, vaječný žĺtok, mäso z orgánov, zelenina a obilnín z celých obilnín, môže pomôcť udržať vaše vlasy šedivé. Ak nemáte jesť dostatok potravín, ktoré sú bohaté na vitamín B6, vaše vlasy strácajú svoju prirodzenú farbu. Tento vitamín pomáha bunke vnútri vlasového folikulu, aby produkoval melanín, ktorý dodáva vlasom svoju farbu podľa webovej stránky World of Hair.
Ak sa rozhodnete, môžete tiež zvýšiť príjem vitamínu B6 užívaním 1,6 mg denne. Uistite sa, že ste dostali dostatok tohto vitamínu z prírodných zdrojov: Pozrite sa na obilniny, ktoré obsahujú vysoké množstvá celých zŕn, jesť denne päť porcií zeleniny bohatej na B6 a pridajte pivovarské kvasnice - tiež vysoko v B6 - do jedla. Zelenina bohatá na B6 patrí špenát, avokádo, špargľa, zemiaky, hrášok, karfiol, červená paprika, brokolica a mrkva podľa správy 3FatChicks.com.
biotín
Diéty s nedostatkom biotínu, ktoré sa nachádzajú v vitamínoch B komplexu, prispievajú k predčasnému šedivému vlasu, podľa webovej stránky World of Hair. Môžete pomôcť zvýšiť výživové výhody vlasov tým, že užívate 50 mg vitamínov B-komplexu denne, podľa webovej stránky Vitamins & Nutrition Center.
Potraviny obsahujúce vyššie množstvo biotínu zahŕňajú pečeň, vaječné žĺtky, pivovarské kvasnice, ryžu, pečeň, celé zrná a mlieko, podľa webovej stránky World of Hair. Biotín pomáha pri výrobe keratínu, ktorý pomáha zabrániť šedivému vypadávaniu vlasov a vypadávaniu vlasov. Vezmite 150 až 300 mg biotínu denne.
Kyselina pantoténová - vitamín B5
Kyselina pantoténová, vitamín B5, pomáha zabrániť šediveniu vlasov, podľa webovej stránky World of Hair. Nachádza sa v mäsách z orgánov, vaječných žĺtkoch, pivovarských kvasniciach a celozrnných obilníkoch; užívajte 4 až 7 mg denne.
Vzhľadom k tomu, že vaječné žĺtky a mäso z orgánov majú vysoký obsah cholesterolu, mali by ste vyhľadávať prírodné zdroje vitamínov B z iných potravín, podľa internetovej stránky East Asia Medical. Z tohto dôvodu sa sústrediť na celozrnné potraviny, pivovarské kvasnice, mlieko a ryžu.
