Vypracovanie je nevyhnutné na podnietenie výrazného zvýšenia svalovej hmoty a sily, ale prepracovanie vášho tela môže brániť vašim výsledkom. Ak chcete čo najlepšie využiť svoje tréningy, musíte svojmu telu dovoliť odpočinúť predtým, než začnete cvičiť. Ak nedáte vášmu telu dostatočný odpočinok, spomalíte váš pokrok a môže sa zraniť. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Význam odpočinku
Odpočúvanie je životne dôležité pre každý tréningový program, pretože čas strávený mimo telocvične je čas, počas ktorého dosiahnete pokrok. Vypracovanie skutočne spôsobuje traumu vašich svalov a táto trauma je opravená po vašom cvičení, keď je vaše telo v kľude. Poskytnutie tvojho oddychového telieska vám poskytne čas, aby vaše telo používalo živiny na obnovu a opravu vašich svalov. To môže spôsobiť zvýšenie svalovej hmoty a svalovej sily.
Koľko odpočinku?
Posúdiť, koľko odpočinku je primerané, môže byť ťažké, pretože vaše potreby sa budú líšiť od potrieb druhých. Lyle McDonald navrhuje, aby optimálna doba odpočinku pre väčšinu ľudí bola približne päť dní. Znamená to, že by ste mali odpočívať štyri dni predtým, ako opäť vytvoríte rovnakú svalovú skupinu. Zatiaľ môžete vykonávať iné svalové skupiny alebo dokončiť celé dni odpočinku.
Zvyšovanie oddychu prostredníctvom výživy
Možno budete môcť zlepšiť obnovu prostredníctvom stratégií výživy. Čo budete jesť počas obdobia zotavenia po cvičení ovplyvňuje efektívnosť vášho tela. Konzumácia uhľohydrátov a proteínov po cvičení môže stimulovať syntézu svalového proteínu, ktorá poháňa rast svalov, podľa výskumu z decembra 2010 vydania "Medzinárodného žurnálu športovej výživy a metabolizmu cvičení".
Ďalšie stratégie obnovenia
Okrem odpočinku a konzumácie kombinácie bielkovín a sacharidov môžete maximálne využiť čas na regeneráciu, aj keď máte aktívny odpočinok. Aktívny odpočinok je vhodnejší ako napínanie a absolútny oddych na zníženie svalovej únavy, podľa výskumu z júna 2007 vydania "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". Aktívny odpočinok pozostáva z ľahkého cvičenia, ako je neváhajúca zdvíhacia alebo ľahká aeróbna práca.
