Hmotnosť tréningu môže pridať rôznorodosť do vašej fitness rutiny, zatiaľ čo pomáha vylepšiť svalovú definíciu, zlepšiť držanie tela a urýchliť úspory hmotnosti. Odborný tréning sa vo veľkej miere rozdeľuje na dve kategórie - silu a vytrvalosť. Aj keď sa to navzájom nevylučuje, existujú rôzne tréningové prístupy v závislosti od vašich cieľov tréningu v oblasti rezistencie, ako aj rôznych výsledkov. Posilňovanie programov sa zameriava na budovanie veľkosti svalov, zatiaľ čo programy vytrvalosti sa zameriavajú na definíciu a odolnosť proti únavám.
Hypertrofia svalov
Každý človek sa narodí s konečným počtom svalových vlákien. Veľkosť svalového vlákna závisí od genetiky, ako aj od množstva práce, ktorou je vlákno vystavené denne. Rast svalových vlákien, hypertrofia, je proces zvyšovania veľkosti jednotlivých svalových vlákien namiesto celkového počtu svalových vlákien.
Svalová sila
Svalová sila je mierou sily, ktorú môže sval vytvoriť proti odporu. Na vytvorenie svalovej sily je všeobecne akceptovanou praxou rutina osem až desiatich cvičení s vysokou hmotnosťou a nízkymi opakovaniami. Hmotnosť, ktorú vyberiete na dokončenie tohto typu tréningu, by mala byť náročná na zdvihnutie a mala by spôsobiť únavu svalov o osem až desať opakovaní. Programy zamerané na generovanie svalovej sily sú zamerané na proces svalovej hypertrofie.
Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť je mierou toho, koľkokrát vaše svaly môžu vyvolať silu proti odporu. Určité množstvo svalovej sily je potrebné na vytvorenie svalovej vytrvalosti. Programy zamerané na rozvoj svalovej vytrvalosti závisia od nízkej hmotnosti a vysokých opakovaní. Mali by ste byť vyzvaní na váhu, ktorú vyberiete, ale môžete sa zdvihnúť na viac ako 10 opakovaní. Programy zamerané na generovanie svalovej vytrvalosti sa zameriavajú na proces prijímania svalových vlákien. Pri prijímaní svalových vlákien v priebehu času väčší počet svalových vlákien spolupracuje na dokončení rovnakej úlohy, než na zvýšenie veľkosti samotného svalového vlákna.
Rozdielne výsledky
Výsledky posilňovania svalov sa dajú merať pomocou meraní obvodov svalov a testov, ako je jedno-opakujúce sa maximum. Zatiaľ čo vytrvalosť svalov môže byť meraná počtom opakovaní, ktoré ste schopní v danom časovom úseku dokončiť. Vizuálne programy orientované na budovanie svalovej sily ilustrujú zmenu veľkosti svalov a môžu vám poskytnúť "zväčšený" vzhľad, zatiaľ čo programy vytrvalosti svalov budú ďalej definovať vaše svaly bez pridania veľkého množstva svalovej hmoty.
