Proteinové tyčinky sú pohodlné, chutné a poskytujú rýchle živiny na regeneráciu po cvičení. Existujú výhody občasného dosiahnutia baru, ktorý vám pomôže načerpať paliva, ale predtým, než začnete, stojí za to dozvedieť sa viac o tom, čo ponúkajú rôzne bary a ako sa zásobujú celotelovými potravinami bohatými na bielkoviny.
Bar Výhody
Nie každý, kto pracuje, sa zaoberá udržiavaním hmotnosti, ale ak ste, proteínový pruh po cvičení nepoškodí a môže dokonca pomôcť. Tyče, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali vydatné množstvo bielkovín, vám môžu pomôcť obmedziť celkový príjem kalórií, cítiť sa plnšie a úspešne schudnúť. Bielkovina je omnoho sýtiaca ako sacharidy alebo tuky a príležitostne aj konzumácia bielkovín môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi, najmä ak je tyčinka s vysokým obsahom vlákniny. Ako súčasť plánu na zníženie hmotnosti môže proteínový panel urobiť primeranú výmenu jedla a môže vám ušetriť stovky kalórií za deň.
Viac svalov
Existuje tiež dôkaz, že bielkovinové tyčinky môžu podporiť svalový prírastok, keď ich budete jesť v spojení s posilňovaním. V jednej štúdii publikovanej v časopise Nutrition Journal v roku 2004 subjekty, ktoré denne konzumovali proteínové tyčinky a zúčastňovali sa na tréningu v oblasti rezistencie počas deviatich týždňov, získali štíhlu svalovú hmotu. Prínosy sa uplatnili, či subjekty jedli sójové tyčinky alebo srvátkové tyčinky, čo poukazuje na to, že špecifický zdroj bielkovín vo vašom bare nie je taký dôležitý. Podľa Národnej asociácie sily a kondicionovania má proteínové post-tréning povzbudzuje svalový zisk, znižuje bolestivosť a urýchľuje tréningovú obnovu.
Váš ideálny pruh
Proteinové tyčinky sa veľmi líšia v zložkách a kvalite výživy a stojí za to si nájsť ten, ktorý je najzdravší pre vaše potreby. Osobná trénerka a odborník na metabolické poruchy Lisa Lynn odporúča nájsť bar s najmenej 15 gramami bielkovín, ako aj niekoľko gramov komplexných sacharidov a vlákniny. V ideálnom prípade by mal bar mať čo najmenej cukru a žiadne trans-tuky. Lynn odporúča bar, ktorý je asi 150 kalórií, ak ho používate ako občerstvenie a bar, ktorý je asi 300 kalórií, ak slúži ako náhrada jedla.
Námietky
Proteínové tyčinky, ktoré majú vysoký obsah cukru a nezdravé tuky, môžu spôsobiť väčšiu ujmu, než je dobré pre vašu fyzickú úroveň, pretože veľa týchto látok dokázalo zvýšiť riziko vysokého cholesterolu v krvi, srdcových ochorení, prírastku hmotnosti a ďalších zdravotných problémov. Bielkovinové tyčinky, ktoré nie sú vyrobené z prírodných surovín, tiež ponúkajú nevýhodu, pretože nemajú vysokú kvalitu výživy a ochranné látky, ktoré robia celé jedlá. Predtým, než pridáte bary do svojej pravidelnej stravy, získajte od svojho lekára alebo registrovaného dietetika zážitok.
