Akonáhle je miláčik nová hviezda telocvične, schodišťové schody môžu stratiť krajinu novšiemu dizajnu eliptických strojov. Napriek tomu môžete zvyčajne zistiť, že aspoň pár z nich zhromažďuje prach v rohu. To je dobrá správa, pretože schody schody - všeobecný termín pre zariadenia ako je StairMaster, zavedený v roku 1983 - majú veľa čo ponúknuť.
Simulovaná vertikálna trajektória lezeckých schodíkov si vyžaduje väčšie úsilie, ako napríklad chodenie na bežeckom páse, a to vás pripraví na spálenie väčšieho množstva kalórií. Navyše, schodišťové stupňovače robia glutety, úponky bedroviek a horné nohy pocit ďalšieho popálenia - jednoznačným bonusom pre mnohých ľudí, keďže zosilnenie vrcholov derriere vedie k mnohým zoznamom cieľov fitness.
Zatiaľ čo cvičenie môže dať úsilie o stratu hmotnosti obrovský nárast, je dôležité mať na pamäti, že je veľmi ťažké schudnúť len cvičením. Zamyslite sa nad schodiskom stepper ako svojho spojenca v životnom štýle človeka, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti pri získavaní nadbytočnej energie.
Cvičenie, chudnutie a schodisko
Ak chcete stratiť libru hmotnosti, musíte spáliť viac ako 3500 kalórií, než ste prijímali. Podľa kalkulátora kalórií healthstatus.com spálil kalkulačku 140-libier ženu cvičenie na schodisku krok stroj spaľuje kalórie v sadzbe 420 za hodinu, alebo 7 kalórií za minútu.
Teoreticky by stratila len menej ako tisíc libier týždenne, ak by to robilo denne, čo v priebehu času prispieva k výraznej strate hmotnosti. Problémom je, že spoliehanie sa výlučne na cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti zrejme vyvrcholí niektoré prekážky v dôsledku silnej tendencie kompenzovať intenzívne cvičenie s intenzívnym stravovaním, čo neguje akýkoľvek deficit, ktorý cvičenie poskytuje.
Zatiaľ čo 150 minút stredne intenzívneho cvičenia sa odporúča jednoducho udržať dobré zdravie, American College of Sports Medicine (ACSM) hovorí, že to je len minimum pre dospelých s nadváhou, ktorí chcú schudnúť. Keď sa dostanete vyššie 250 minút, vďaka čomu úspory na chudnutie skutočne naštartujú, podľa ACSM, ktorý tiež odporúča zníženie kalórií o takmer 200 za deň, aby ste skutočne zvýšili svoj pokrok.
Predtým, než začnete plne vychádzať, vždy zahrejte tým, že zariadenie nastavíte na nízku intenzitu počas prvých 10 minút. Správne zahriatie znamená, že vaše lepšie okysličené a pripravené ísť do vysokej rýchlosti počas väčšiny tréningu a budete omnoho menej náchylný k zraneniu.
Stúpajte na platňu a schudnite schémou schodov so schodiskom. Foto kredit: robertcicchetti / iStock / GettyImages Získajte podporu od HIIT
Môžete tiež skúsiť miešanie v niektorých vysoko intenzívnych intervalových tréningoch (HIIT). Táto aeróbna tréningová technika zahŕňa krátke výstrely s vysokou intenzitou úsilie rozptýlené v intervaloch s pomalším tempom. Ukázalo sa, že HIIT výrazne zvyšuje výdavky na kalóriu, pričom znižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje citlivosť na inzulín, pričom sama osebe uvoľňuje cestu na zníženie telesnej hmotnosti.
Zvýšte svoju chudobu s diétou
Väčšina ľudí jednoduchšie stráca váhu tým, že klepe 500 až 1000 kalórií denne zo svojej stravy, než stráviť každú hodinu denne na stupňovitom kroku. Urobte to (okrem aspoň minimálne 150 minút týždenne na stupňovitom schodisku) a stratíte zhruba 1 až 2 libry týždenne, čo jednoducho padne úhľadne do odporúčaní Národného inštitútu zdravia pre zdravú stratu hmotnosti. Znížte hmotnosť oveľa rýchlejšie ako 2 libry týždenne a máte riziko odrazovej hmotnosti.
Nahraďte na obed bočný šalát na hranolky a vy ste pravdepodobne viac ako polovica cesty. A áno, to, čo budete jesť, je naozaj dôležité. Vyberte celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu a chudé bielkoviny na rafinovaný škrob a spracované potraviny, aby ste kráčali oveľa rovnejšiu cestu k svojej ideálnej hmotnosti.
