Cvičenia spodného tela sú zamerané na najväčšie svaly vo vašom tele s vysokou pracovnou záťažou. Lunging cvičenie vykonané pri prenose vašej hmotnosti spáliť viac kalórií ako cvičenie v stacionárnej pozícii.
funkcie
Vaše svaly na dolnej časti tela - štvorkolesy, hamstringy a glutety - fungujú na vyrovnanie kolená a bokov, pričom udržujú telo vo vzpriamenej polohe. Lunging cvičenie sú zložené cvičenia, pracujú vaše bedrových a kolenných kĺbov a zároveň používajú vašu telesnú hmotnosť ako odpor. Keď vykonáte výpad, vaše svaly spodnej časti tela sa natiahnu, keď spustíte vaše telo smerom k podlahe s kolenami ohnutými, potom sa zužujete a zdvihnete svoje telo nahor.
výhody
Výpady sú jedným z najdôležitejších cvičení nižšieho tela, vysvetľuje webstránka Bodybuilding. Výcvik tréningu zvyšuje pevnosť nižšieho tela pri tvarovaní a tónovaní vašich kvadricepsov, hamstrings a glutes. Medzi ďalšie výhody patrí vyššia flexibilita a forma pre beh, tanec a šport ako tenis, futbal a basketbal.
Lunging je cvičenie s vysokou intenzitou. Webová stránka o stave zdravia odhaduje, že človek s hmotnosťou 150 libier spaľuje 275 kalórií počas 30 minútového tréningu.
druhy
Môžete vykonávať výpady bez váh, alebo použiť činky pridať odpor. Možnosti cvičenia zahŕňajú cestné výlety, stojaté výbehy, predné lávky a zadné výpady.
