Bez ohľadu na to, či bežíte na maratón, alebo len na niekoľko kilometrov na trati, vaša bežecká obuv môže spôsobiť alebo prerušiť váš beh. Zatiaľ čo kvalita je dôležitá pri podpore nohy, dokonca aj najlepšie topánky sa nebudú cítiť pohodlne, ak sa nezmestí správne. Príliš tesné topánky môžu poškodiť prsty, zatiaľ čo obuv, ktorá je príliš veľká, môže spôsobiť pľuzgiere a bolesť členkov. Aby ste dosiahli čo najlepšie možné nastavenie nohy pri každom nákupe novej bežeckej topánky.
Zmerajte si veľkosť nohy
V ideálnom prípade by ste mali mať nohu meranú na bežeckej predajni profesionálom, ktorý používa zariadenie Brannock. Ak nemáte prístup k tomuto nástroju na meranie nohy, môžete použiť pravítko na meranie nohy. Pravidlo umiestnite kolmo na stenu, takže nulový bod je proti stene. Nosením typu ponožky, ktorú bežne nosíte pri behu, položte svoj pätu na pravítko, aby ste sa dostali k stene. Zaznamenajte miesto, kde sa vaše najdlhšia špička končí ako dĺžka nohy. Zmerajte svoju druhú nohu rovnakým spôsobom. Ak chcete určiť najpohodlnejšiu veľkosť topánky, použite väčšiu nohu ako základ pre dimenzovanie bežeckých topánok. Keďže veľkosť topánky nesleduje nastavený vzorec prevodu, použite konverznú tabuľku veľkosti inches-to-shoe na určenie veľkosti vašej topánky na základe vašich meraní.
Zmerajte šírku nohy
Zariadenie Brannock tiež meria šírku nohy. Ak tento nástroj nie je k dispozícii, môžete pomocou pravítka nájsť najlepšiu šírku topánky pre nohu. S pravítkom napriek stenu postavte na ňu typ ponožiek, ktoré bežne nosíte na beh. Posúvajte nohu, až kým nie je najširší bod vašej nohy pozdĺž pravítka. Zaznamenajte toto číslo. Šírky obuvi nemožno ľahko previesť z palcov. Graf veľkosti topánok vám pomôže nájsť svoju šírku na základe veľkosti vašej topánky a šírky nohy v palcoch.
Určite typ nohy
Ak chcete získať správnu podporu z bežeckej topánky, musíte zistiť, či chcete pronábať, podopierať alebo udržať nohu neutrálne. Pretože tieto pohyby chodidiel sa často zhodujú s výškou oblúka, môžete použiť stopu na určenie typu nohy. Navlhčite nohy vodou a potom prejdite na povrch, ktorý bude zobrazovať vaše výtlačky. Zvyčajne funguje chodník, paluba alebo kus papiera. Ak vaša noha nevykazuje malý až žiadny oblúk v strede, máte nízke oblúky a bude mať tendenciu nadmerne pronábať. Ak vaša stopa vykazuje vysokú oblúk, budete mať tendenciu nakloniť sa. Ak je šírka oblúka a okraj vašej stopy rovnaká, máte normálne oblúky. Možno budete musieť zvýšiť alebo znížiť množstvo podpory oblúku vašich obuvi.
Kontrola prispôsobenia
Vzhľadom na vplyv behu a opuch, ktorý sa vyskytuje vo vašich nohách pri cvičení, bežecká obuv by mala byť o niečo väčšia ako vaša každodenná obuv. Vzhľadom na to, že medzi značkami existujú rozdiely, možno budete potrebovať topánky polovice na jednu topánku väčšiu ako vaše každodenné topánky s niektorými značkami, zatiaľ čo v iných značkách budete potrebovať rovnakú veľkosť ako denná obuv. Jediným spôsobom, ako zabezpečiť správne dimenzovanie, je vyskúšať niekoľko štýlov a niekoľko značiek. Mali by ste sa pokúsiť na bežecké topánky v neskorých popoludňajších hodinách a pri nosení typu ponožiek, ktoré bežne nosíte na behu, aby ste sa uistili, že najlepšie vyhovujú. Zatiaľ čo ste stáli s topánkami, mali by ste byť schopní krútiť prsty. Ak nemôžete, topánky sú príliš malé a môžu spôsobiť zranenia špičky alebo nechtov. Choďte v obuvi a získajte pocit, ako topánka zapadá na päte a uprostred nohy. Vaša päta a stredná časť nohy by sa nemali skĺznuť alebo sa cítiť zúžené, ale mali by mať pohodlný, rukavicový typ pocitu podľa Road Runner Sports.
