Konfliktné názory od fitnes a zdravotníckych spoločností týkajúce sa stravovania pred cvičením môžu spôsobiť zmätok. Zatiaľ čo jeden odborník vám odporúča, aby ste pred cvičením jedli zdravé občerstvenie, iný si môže všimnúť, že budete spáliť viac tuku na prázdny žalúdok. Pochopením potenciálnych problémov s cvičením na plný žalúdok môžete lepšie porozumieť podmienkam, v ktorých je lepšie cvičenie žalúdka lepšie. Vaše vlastné postavenie a zdravie môže diktovať, či je alebo nie je zlé pracovať na plný žalúdok.
Potenciálne problémy
Jedenie veľkého jedla pred cvičením môže často spôsobiť problémy, najmä ak máte tendenciu vykonávať namáhavé cvičenie. Ak tak urobíte, môže vytvoriť kŕče v strednej časti, čo je stav, ktorý sa niekedy označuje ako "stehy". Môže sa tiež cítiť nevoľnosť. Môže to zabrániť cvičeniu alebo znížiť tréning. Potraviny s vysokým obsahom tuku alebo vlákniny sú najpravdepodobnejšie spôsobené nepríjemným pocitom počas cvičenia, pretože trvajú dlhšie na trávenie ako sacharidy a iné druhy potravín.
Anapylaxia vyvolaná cvičením
V niektorých prípadoch môže jesť pred jedlom spôsobiť vážne problémy, ak trpíte anafylaxiou vyvolanou cvičením. Anafylaxia môže byť opísaná ako alergická reakcia na cvičenie, a to najmä vtedy, keď ste dopredu konzumovali zhoršujúci sa typ potravy. Môže sa objaviť žihľavka, kašeľ, sipot, opuch tváre, rúk a dýchacích ciest a svrbenie. To je vyvolané jedením potravín, ktoré máte alergickú citlivosť na pred cvičením. Ak nemôžete určiť jedlo, ktoré spôsobuje reakciu, môže váš lekár varovať pred jedlom šesť až osem hodín pred tréningom.
Pôst pred cvičením
Austrálsky inštitút športu poukazuje na to, že cvičenie na prázdny žalúdok vám môže pomôcť spáliť viac tuku, pretože vaše telo spaľuje tukové zásoby na energiu skôr ako používať energiu z jedla na udržanie vášho cvičenia. Stále, bez príjmu potravy príliš dlho, než tréning by mohol nechať pocit podvyživené a náchylné na závraty, závraty a dokonca aj mdloby. Bez dostatočnej energie na udržanie cvičenia môžete byť nútení odstrániť tréning.
Občerstvenie pred tréningom
Šťastné médium medzi cvičením na plný žalúdok a pôstom pred tréningom má malý, ale výživný pre-cvičenie občerstvenie, ktoré obsahuje ako bielkoviny a sacharidy. Napríklad syr a celozrnné sušienky, zelenina a hummus, alebo bielkoviny smoothie vám pomôžu poskytnúť energiu na udržanie zdravého tréningu bez toho, aby ste sa cítili zle. Ak trpíte anafylaxiou vyvolanou cvičením, zamerajte sa na potraviny, ktoré nespôsobia reakciu, a porozprávajte sa so svojím lekárom o metódach liečby a prevencie.
