Vaše stehno sa skladá z niekoľkých svalových skupín, ktoré pracujú s bokom a dolnou časťou nohy a vytvárajú pohyb. Žiadna samostatná skupina nepracuje sama o sebe v každodenných činnostiach, pretože všetky svaly vo vašom tele sú spojené s nervami, krvnými cievami a spojivovými tkanivami nazývanými fascia, podľa manuálneho terapeuta Thomas Myers, autora "Anatómie vlakov". Ak je časť stehna slabá alebo poškodená, môže to mať vplyv na to, ako sa vaše bedrá, trup, ramená a dolné končatiny pohybujú.
Forma a funkcia
Svaly stehien sú spojené s vrstvami fascie, ktoré sa pripájajú k svalom vo vašom bedra, chrbte a dolnej časti nohy, podľa Myersa. Pracujú s bedrovým kĺbom na vytvorenie pohybov na chôdzu a lezenie a na stabilizáciu nohy a panvy, keď stoja a pohybujú. Tiež pracujú spoločne na zabezpečenie sily, sily a rýchlosti pri kopaní lopty alebo pri zdvíhaní ťažkého predmetu z pozície v hlbokej polohe.
Movers
Vaše kvadricepsy a hamstringy sú hlavným pohybom stehna a rozširujú a ohybujú nohu. Vaše kvadricepsy, ktoré sa nachádzajú v prednej časti stehna, pozostávajú z rectus femoris, ktorý je obklopený vastus intermedius, medialis a lateralis. Štvorkoseps pochádza zo spodných častí vašej panvy z niekoľkých šliach a vloží sa do šľachy kolena. Vaše hamstringy, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti stehna, sú tvorené biceps femoris, semimembranosus a semitendonosus. Hrebene vychádzajú z hornej a zadnej časti stehennej kosti a vložte do šliach v zadnej časti kolena.
rotátory
Niekoľko svalov v stehne sa pripája k panve a otáča nohu vľavo a vpravo. Sartorius sval spadne cez stehno zo spodnej časti panvy a do vnútorného kolena. Gracilový sval sa tiahne po povrchu stehna z vašej svaloviny do vnútorného kolena. Tensor fasciae latae alebo TFL je malý sval, ktorý beží od boku bedra až po vonkajšiu hornú časť stehna. Títo pracujú s kvadricepsmi, hamstringmi, hýždňami a hlbokými rotačmi na otočenie nohy.
stabilizátory
Stabilizácia svalov v stehne udržuje správne vyrovnanie nohy, panvy a nôh pri pohybe. Patria medzi ne svaly na vonkajšej a vnútornej strane stehien. Iliotibial band alebo IT band nie je sval, ale silný plášť spojivového tkaniva, ktorý prechádza od hornej časti vašej vonkajšej panvy až po vaše vonkajšie koleno. Spája sa s vaším TFL, štvorhranom a hamstrings, aby sa zabránilo nadmernému vnútornému otáčaniu pri pohybe. Vaše vnútorné stehno pozostáva z adduktora longus, brevis, minimus a magnus. Všetci spoločne pracujú na presúvaní nohy smerom k stredu vášho tela a pomáhajú pri otáčaní bedier a chodidiel. Tiež zabraňujú nadmernej vonkajšej rotácii nohy pri pohybe.
Expert Insight
Mnohí ľudia, ktorí vykonávajú nohy, majú tendenciu izolovať jednotlivé svalové skupiny, ako sú kvadricepsy a hamstringy. Hoci táto technika izolácie stimuluje svalovú skupinu, nerobí to na zlepšenie pohybového a športového výkonu. Keď urobíte posilňovacie cvičenia pre vaše nohy, urobte celovečerné cvičenia a nie oddeľte svalové skupiny na strojoch, naznačuje to fyzikálny terapeut Gray Cook. Cvičenie, ako je drep, výprask a zosilnenie, posilňuje všetky svaly v stehnách, bokoch, dolných končatinách a hornej časti tela.
