P90X sľubuje, že ak budete sledovať 90-dňový cvičebný program doma, dostanete sa v najlepšom tvare svojho života. Ak chcete robiť cvičenia správne, budete potrebovať nejaké základné vybavenie, vrátane činiek alebo odporových pásov a chin-up bar. Beachbody - spoločnosť, ktorá obchoduje s P90X - odporúča dodatočné vybavenie, ktoré môže zvýšiť výkonnosť a výsledky.
Základné vybavenie
Mnohé cvičenia P90X vyžadujú nejakú formu odolnosti voči hmotnosti. Beachbody odporúča činky alebo odporové pásy. Odporové pásma sa zvyčajne nachádzajú v sade s pásmi rôznych úrovní od svetla po ťažké. Toto je vaša najlacnejšia, všestranná prenosná možnosť.
Niektorí ľudia uprednostňujú činky. Ak je vaším cieľom stavať hmotu, činky vám poskytnú presnejší spôsob, ako postupne zvyšovať zaťaženie. Môžete si kúpiť celú sadu činiek, nastaviteľných činky alebo jednotlivé činky. Aké veľkosti činiek potrebujete, závisí od vašej súčasnej fyzickej úrovne a cieľov. V porovnaní s odporom kapiel, činky sú drahšie a zaberajú veľa miesta na predajni.
Ak chcete dokončiť vyťahovanie a ďalšie cvičenia späť, budete potrebovať chin-up bar. Väčšina mreží sa nachádza vo vnútri dverí vo vašej domácnosti. Niektoré musia byť inštalované vŕtaním do rámu dverí, zatiaľ čo iné nevyžadujú tvrdú inštaláciu. Druhý typ môže tiež zdvojnásobiť ako stláčacie stoly pre tréningy na hrudi.
Navrhované vybavenie
Bez ohľadu na to, či máte koberce alebo podlahy z tvrdého dreva, možno budete chcieť kúpiť jóga mat. Podložka ochráni Vaše podlahy z tvrdého dreva alebo si nechá pokryté podlahy pokryté potu. Podložka bude tiež pomôcť absorbovať nárazy pri plyometric cvičení a chráni vaše kĺby počas jogy P90X a strečing rutiny.
Ak si nie ste veľmi flexibilné a nie je možné použiť prsty alebo ruky na podporu svojej telo v priebehu jogy sekvenciami, možno budete chcieť investovať do jogy bloky poskytnúť ďalšiu podporu a stabilitu.
Push-up stojany povýšiť ťa nad podlahou, aby váš nos neskončí v koberci pri každom opakovaní. Taktiež dávajú vaše zápästia prirodzenejší uhol, aby pomohli zmierniť tlak na tieto kĺby. Ak máte vymeniteľnú podložku, môžete ju použiť ako push-up stojan alebo si môžete kúpiť konkrétne zariadenie.
Dodatočné vybavenie
Senzor srdcovej frekvencie vám môže pomôcť počas troch mesiacov, počas ktorých robíte P90X. Môžete ho použiť ešte skôr, než začnete program sledovať pokojovú srdcovú frekvenciu. Môžete to ďalej sledovať počas nasledujúcich 90 dní, aby ste zistili, ako sa to mení. Keď sa stanete vhodnejšími, mali by ste vidieť pokles pokojovej srdcovej frekvencie.
Ďalším užitočným sledovacím nástrojom je tester telesného tuku. Pomocou špeciálnych posuvných meradiel budete merať subkutánny tuk - tuk tesne pod kožou - na určenie percentuálneho telesného tuku. Keď prechádzate programom, mali by ste túto zmenu vidieť. Ak sa snažíte schudnúť, sledovanie straty telesného tuku môže byť veľmi obohacujúce a motivujúce.
