Dobrá výživa je dôležitá v každom veku, ale predovšetkým v detstve, keď sa telo rastie a rozvíja. Pochopením kalorických a výživových potrieb šesťročného rodičia majú rodičia väčšiu šancu zabezpečiť, aby ich dieťa dostalo výživu potrebnú pre zdravie teraz aj neskôr v živote.
kalórií
Dievčatá vo veku 6 rokov potrebujú 1200 až 1800 kalórií denne. chlapci potrebujú 1,400 až 2,000. Kde v tomto rozsahu klesajú požiadavky konkrétneho dieťaťa závisia od úrovne aktivity dieťaťa. Mnoho detí jesť viac kalórií ako horia, a to vďaka tomu, že viac hodín strávených sledovaním televízie alebo počítača než v aktívnej hre. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb hovoria, že počet detí s nadváhou vo veku od 6 do 11 rokov sa viac ako zdvojnásobil za posledných 20 rokov.
Vyvážená výživa
Deti potrebujú vyváženú výživu pre optimálny rast a vývoj. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických vytvorilo odporúčané diétne dávky pre každú skupinu potravín. RDA pre zrná pre 6-ročných je 4 až 5 uncí denne, pričom aspoň polovica je celozrnné. Šesťročné osoby potrebujú každú jednu zeleninu a ovocie, 1 šálku mlieka a 3 až 4 unce z mäsa a fazule denne. Potrebujú 4 lyžičky oleja denne, ale väčšina RDA pre olej sa nachádza v iných potravinách, ako sú orechy alebo orechové maslo.
nápoje
Najväčší zdroj cukru v detskej strave nie sú cookies alebo cukrovinky - sú to nápoje. Harvardská univerzita hovorí, že ovocná šťava obsahuje čo najviac cukru a kalórií ako sóda. Kyselina v šťave a karbonizácia v sóde tiež erózu zubnej skloviny, tak obmedzenie oboch a vidieť, že dieťa kefy zuby po občerstvenie a jedlo. Povzbudzujte deti, aby pili vodu zmiešaním malého množstva šťavy s ním. Ďalším zdravým nápojom je hladká zmes z čerstvého ovocia, mlieka a jogurtu.
tuk
Počet detí v USA s vysokým cholesterolom sa dramaticky zvýšil a vystavil im riziko vzniku budúcich kardiovaskulárnych ochorení. Riaďte príjem dieťaťa s nasýteným tukom obmedzením rýchleho občerstvenia. Používajte rastlinné oleje pri vyprážaní alebo príprave jedál pečením, grilovaním alebo v pare. Obmedzte červené mäso a podávajte ryby, chudé hydiny a nízkotučné mliečne výrobky. Ak bolo vaše dieťa použité na plnotučné mlieko, najprv premiešajte a nakrájajte celé, až kým sa jeho chuť neupraví.
Buď kreatívny
Možno budete musieť byť kreatívny, aby si vyberaný vyberateľ dostane vyvážené živiny. Ak uprednostňuje biely chlieb, zmiešajte celú obilnú múku s bielou, keď pečiete vdolky, sušienky alebo sušienky. Pridajte jačmeň alebo hnedú ryžu na polievky a koláče; používajte celozrnné drobky v mäsom. Deti milujú ovocie a francúzske hranolky, ale mnohí sa na väčšine zeleniny bránia. Skúste pridávať nakrájané zeleniny na špagetovú omáčku, šalát, polievky a pečivo. Uchovávajte mrkvu a zeler v chladničke na občerstvenie a v salatách používajte výlučne výživné šaláty, ako je rímsa. Predovšetkým dobrým príkladom je zdravé jedenie.
