Nadúvanie je prirodzené zažívacie ochorenie, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa tvorí plyn v črevnom trakte a žalúdku. Dlhotrvajúce a nadmerné nadúvanie môžu byť sprevádzané bolesťami brucha a nafúknutým vzhľadom. Nadúvanie sa obyčajne pripisuje príjmu vysokého obsahu sodíka, hormonálnym výkyvom a možným potravinovým alergiám alebo intoleranciám. Na krátkodobé alebo dlhodobé liečenie nadúvania, zmeny stravy a zmeny životného štýlu, alebo konzultáciu s lekárom s cieľom určiť základné príčiny dlhotrvajúceho nadúvania a vhodných liečebných plánov.
Krok 1
Znížte množstvo uhľovodíkov produkujúcich plyn, ktoré konzumujete. Sacharidy sú primárnym zdrojom paliva pre telo a mozog a sú nevyhnutné pre normálne telesné funkcie. Nadmerná konzumácia sacharidov, ktoré majú vysoký obsah cukrov alebo vlákniny, môže spôsobiť ťažkosti a nadúvanie žalúdka. "Harper's BAZAAR" odporúča vyrezanie sacharidov a cukru ako rýchlu cestu k odbúraniu deň alebo dva pred veľkou udalosťou. Zredukujte alebo vyhnite sa krížovej zelenine, ako je brokolica a karfiol, kapusta, ružičkový kel a plody s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká a hrušky. Vychutnajte si tieto potraviny s mierou a postupne zvyšujte svoj príjem, kým vaše telo nie je prispôsobené vo vašej strave.
Krok 2
Znížte množstvo potravín s vysokým obsahom soli alebo sodíka, aby sa rýchlo odbúrava. Sodík zvyšuje retenciu vody v tele, čo prispieva k brušnému nadúvaniu a nadúvaniu. Tento minerál sa najčastejšie nachádza v spracovaných a balených potravinách, ako sú konzervované polievky, fazuľa, tyčinky, čipy a korenie, ako kečup a barbecue omáčky. Čítajte starostlivo štítky a pripravte si vlastné domáce jedlá s bylinami a korením namiesto stolovej soli. Odstránenie sýtených nápojov tiež pomôže znížiť tvorbu plynu v čreve.
Krok 3
Pi viac vody. Voda pomáha tráveniu presunom potravín a odpadových látok cez telo na elimináciu. Nenasierované potraviny, ktoré zostávajú v zažívacom trakte, začínajú kŕmiť a prispievajú k zápche, plynatosti a nadúvaniu. Zamerajte sa na osem až desať pohárov vody denne a zahrňte bylinky, číre bujóny a plody bohaté na vodu, ako je vodný melón do každodennej stravy.
Krok 4
Znížte množstvo tuku v strave. Podľa Mayo kliniky, stravy s vysokým obsahom tuku môže prispieť k nadúvaniu žalúdka. Potraviny s vysokým obsahom tuku trvajú dlhšie na trávenie, a preto zostávajú v žalúdku dlhšie, v porovnaní s potravinami s nižším obsahom tuku. Potraviny s vysokým obsahom tuku obsahujú aj viac kalórií a zvyčajne majú pridané cukry, ktoré zvyšujú nadúvanie brucha. Vyvarujte sa mastným rezom mäsa, vyprážaných potravín, pečiva a krémových omáčok. Vystrihnite tučné jedlá v dňoch, kedy chcete rýchlo odbúrať, a postupujte podľa diéty s nízkym obsahom tukov pre dlhodobý úspech v riadení hmotnosti.
varovanie
- Vždy konzultujte s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny stravy, ktoré by mohli nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Abnormálne a dlhotrvajúce nadúvanie môže byť dôsledkom vážneho základného zdravotného stavu a malo by ho riešiť lekár.
