Hip burzitída - zápal kvapalín naplnených vreciek, ktoré poskytujú tlmenie okolo kostí - je bolestivý stav, ktorý zvyšuje trenie vo vašich kĺboch. Úseky znižujú tesnosť svalov, ktoré môžu prispievať k tomuto stavu. Tieto cviky sú zamerané na svaly, ktoré sa pohybujú na nohe v bedrovom kĺbe. Úseky, ktoré pomáhajú zmierniť bursitídu bedrového kĺbu, sú zvyčajne držané po dobu 20 až 30 sekúnd a opakujú sa niekoľkokrát denne.
Únoscovia a adduktori
Svaly nazývané únoscovia bežia pozdĺž vonkajšej časti stehna a vaše nohy von z bokového kĺbu. Tieto svaly sa môžu natiahnuť v stojacej polohe tým, že prekročia nedotknutú nohu pred bolestivou nohou a potom sa odklonia od bolestivého bedra, kým sa neprejaví úsek na vonkajšej strane bedra. Adduktorové svaly pohybujú nohu smerom dovnútra a môžu byť natiahnuté na viacerých miestach. Keď stojíte nohami viac ako šírku ramien, koleno na strane, ktorá nie je poškodená, sa pomaly ohýba na stranu, až kým na vnútornom stehne postihnutej nohy nie je cítiť úsek.
rotátory
Tesnosť v svaloch, ktoré otáčajú nohu na bedra, môže prispieť k burzitíde. Svaly, ktoré otáčajú nohu dovnútra, môžu byť natiahnuté v sediacej polohe tým, že položia členku postihnutej nohy na stehno neovplyvnenej nohy. Jemným zatlačením na koleno postihnutej nohy sa zvýši množstvo natiahnutia, ktoré sa cíti v zadku. Svaly, ktoré otáčajú nohu smerom von, môžu byť natiahnuté, zatiaľ čo ležia na chrbte. Ovplyvnené koleno je ohnuté smerom k hrudi a jemne vytiahnuté opačným ramenom smerom k opačnému ramenu. Tento úsek bude tiež cítiť v zadku.
Flexory a rozširovacie zariadenia
Svaly, ktoré zdvíhajú nohu smerom k prednej časti tela v bedra, sa nazývajú flexori. V stojacom postavení sa tieto svaly natiahnu ohýbaním kolena, pätou smerom k vášmu zadku a následne popadnutím členku rukou. Tento úsek môže byť tiež vykonaný ležať na vašej strane alebo žalúdka. Extenzívne svaly pohybujú nohu dozadu na bedrový kĺb. Tieto svaly sa môžu natiahnuť, keď stoja, sedia alebo ležia na chrbte. Vo stojacom postavení sa podpätku postihnutej nohy podpíra pred osobou na malom kroku. Udržanie kolena rovno, môže byť pocit stretnutia, zatiaľ čo pomaly ohýbať dopredu v páse.
Spodné spoje
Svaly, ktoré umožňujú pohyb nohy v oblasti bedra a svalov dolnej časti chrbta sa pripevňujú k panve. Tesnosť vo vašich dolných svaloch môže sprevádzať tesnosť bedrového svalu a prispievať k kyčelnej burzitíde. Zavedenie oboch kolená smerom k hrudi, ležiace na chrbte, pretiahne tieto svaly. Množstvo roztiahnutia sa môže zvýšiť tým, že jemne potiahnete kolená bližšie k hrudníku pomocou rúk.
Kedy navštíviť svojho lekára
Ak sa vaše príznaky nezlepší počas niekoľkých dní, poraďte sa so svojím lekárom. Na zmiernenie príznakov môže byť potrebná ďalšia liečba, ako je fyzická liečba alebo lieky. Ak bolesť bedra nastane po páde, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste mohli skontrolovať zranenie stehennej a panvovej kosti.
