Skok squat je celotelové cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie a primárne pracuje na nohách a strednej časti - konkrétne na gluteus maximus, hamstrings, brušných končatinách, kvadricepsoch a telatoch - striedaním a kontrakciou svalov. Správny výkon môže pomôcť športovcom v mnohých športoch. Môže napríklad zlepšiť vertikálny skok v basketbale a výbušnosti vo futbale.
Ako sa pripraviť
Využte trávu alebo trávu na zníženie stresu na kolenných kĺboch. Betónové alebo drevené podlahy sú príliš tvrdé a mali by sa používať len s výplňami, ako je gumová podložka. Rovnako ako pri iných plyometrických cvičeniach, skoky pri skoku by sa mali robiť na začiatku cvičebného programu po zahriatí centrálneho nervového systému a pripravenosti na vykonávanie zložitých cvičení. Jog alebo skákať lano po dobu troch až piatich minút, aby ste zvýšili tok krvi cez telo a pomohli pružnosti vo vašich svaloch. Potom vykonajte pohyby, ktoré napodobňujú toto zložité cvičenie, ako napr.
Ako sa pohybovať
Začnite svojimi nohami o niečo širší ako oddelenie ramien. Dajte ruky za hlavu s prstami zablokovanými. Smer vášho skoku bude vertikálny. Začnite tým, že stojíte vysoko, a potom sa dostanete do priľahlého miesta s stehnami o niečo vyššie ako kolená. Rýchlo vybuchnite do vzduchu pre maximálnu výšku. V polovici vzduchu by malo byť vaše telo rovnako rovno ako hokejka. Pozemky v polohe na squat a na chvíľu pauzu.
postup
Začiatočníci by mali praktizovať stacionárne drepy pred pokusom o skok. Akonáhle ste zvládli mechanizmus hip-kĺbov, začnite s malými skokmi a zamerajte sa na mechaniku pristátia. Keď postupujete vo svojom tréningu, začnite skočiť na vyvýšené plošiny, ako je napríklad krabica. Začnite tým, že budete čeliť krabici s výškou 6 palcov a pristanete na krabičke v polohe pri skákaní. Pozastavte sa, postavte sa rovno, prejdite dozadu a zopakujte.
Čo treba pamätať
Niektoré tréningy na okruhoch vyžadujú skoky v strede alebo na konci programu. Je väčšia šanca, že sa zraníte, pretože budete unavení z predchádzajúcich komplexných cvičení. Taktiež, ak si urobíte squat príliš veľa krát v krátkom trvaní, môžete klásť príliš veľa stresu na kĺby v kolenách. A keď dokončíte tréning, ochlaďte s úseky, ktoré sa zameriavajú na svaly, na ktoré ste sa sústredili počas plyometrického cvičenia: menovite hamstringy, glutety a kvadricepsy.
