Ak váš nadmerný žalúdkový tuk spôsobuje, že sa cítite plachým a sebavedomým, je čas začať proces jeho odstránenia zo svojho života. Zmenšovanie tohto vydutia je možné, ale trvá dlhodobý záväzok. Ak chcete získať výsledky, musíte efektívne kombinovať pravidelné cvičenia so zdravými výživovými zmenami. Široká škála cvičení môže prispieť k strate žalúdočného tuku, ale iba ak budete mať správny prístup. Pred začatím stravy alebo cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Nemôžete dosiahnuť cievnu operáciu
Jeden z prvých krokov, kedy ste sa zaviazali k strate tuku v žalúdku, je prijať, že nie je možné spaľovať tuk výlučne v požadovanej oblasti. Výrobky na zníženie hmotnosti, ktoré tvrdia, že vám pomôžu spáliť len váš brušný tuk, sú pochybné v prírode. Ak chcete stratiť tuk, musíte dať svoje telo do deficitu kalórií. Tento deficit, ktorý vedie k strate tuku, sa stane, keď spálíte väčší počet kalórií, než ste konzumovali.
Presuňte svoje svaly spolu
Nie je pravdepodobné, že zažijete deficit kalórií bez venovania času aeróbnemu cvičeniu. Tento typ aktivity, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a pracuje niekoľko svalov naraz, je jedným z pilierov straty tuku. Aeróbne cvičenia sú ideálne na spálenie kalórií; snažte sa o 300 minút stredného tempa s výkonom 150 minút za týždeň. Up-tempo cvičenie spáliť kalórie rýchlejšie ako u miernej povahy. Napríklad osoba s hmotnosťou 180 libier spaľuje asi 192 kalórií za 30 minút chôdze pri rýchlosti 3 mph a 444 kalórií za pol hodinu joggingu pri rýchlosti 5,5 mph. Medzi ďalšie príklady aeróbneho cvičenia patrí plávanie, bicyklovanie, skákanie lano, tanec a používanie veslovanie.
Posilnite svoju bitku o stratu hmotnosti
Mnoho ľudí chybne vykoná drvenie a situps v snahe stratiť žalúdočný tuk. Zatiaľ čo tento prístup je z veľkej časti zbytočný, cvičenia odolnosti proti výcviku zohrávajú úlohu v tom, že vám pomáhajú strácať tuk. Posilňovanie svalov zvyšuje váš metabolizmus, čo spôsobuje, že vaše telo spáli kalórie rýchlo. Vykonávajte cvičenia odporu aspoň dvakrát týždenne a vždy posilňujte svoje hlavné svalové skupiny rovnako. Môžete použiť cviky s telesnou hmotnosťou, ako napríklad drepy, lunges a pushups, alebo cviky s voľnými hmotnosťami alebo váhy.
Nezabudnite na stravu
Diéta je príležitostne zabudnutá zložka pri chudnutí, ale drvivá väčšina ľudí, ktorí úspešne schudnú a udržiavajú štíhle telo, dosahujú svoje ciele tým, že vyrovnávajú cvičenie so zdravou výživou, uvádza americká rada pre cvičenie. Môžete zlepšiť stravu mnohými spôsobmi, ale významným krokom, ktorý je potrebné urobiť, je znížiť príjem kalórií. Často to možno robiť tak, že preskočíte sódu a alkohol, rovnako ako občerstvenie s vysokým obsahom cukru a tuku.
