Podieľanie sa na cyklistickej triede v interiéri môže spáliť medzi 300 a 600 kalórií na sedenie, poznamenáva americkú radu pre cvičenie. V týchto triedach obrazy a energia skupiny zvyšujú záujem o monotónne cvičenie jazdy na stacionárnom bicykli. Inštruktori sa snažia študentov zmeniť odolnosť voči pedálom na simuláciu rôznych terénov. Príchod s čerstvým tréningom, ktorý uspokojuje túžbu členov pre intenzitu a zábavu, je výzvou pre každého inštruktora.
Pyramídové vrchy
Simulácia kopcov je jedným zo spôsobov, ako vytvoriť silnú, náročnú cyklistickú triedu. Trieda venovaná kopcom zlepšuje silu nôh tým, že núti členov, aby používali značný odpor. Kategória hôr môže obsahovať rad svahov, ktoré sa postupne zvyšujú v dĺžke. Zahrievajte päť až sedem minút na rovnej ceste. Vezmite jazdcov na strmom kopci jednu minútu a nechajte ich jazdiť na byt 30 sekúnd. Ďalší kopci trvá dve minúty, s jedným minútovým bytom. Pokračujte v zvyšovaní dĺžky času stráveného na kopci o jednu minútu a dĺžke času na byte o 30 sekúnd, až kým nedosiahnete päť minút na kopci a dve a pol minúty na byte. Zostupujte do pyramídy, začínajúc štvorminútovým kopcom a dvomi minútami, až kým nekončíte s jedným minútovým kopcom. Chladíme asi päť minút. Snažte sa udržať otáčky medzi 60 a 80 pri lezenie kopca.
Speed Focus
Trieda založená na rýchlosti cvičení bude tiež výzva študentov a vybudovať vytrvalosť. Po zahriatí požiadajte jazdcov, aby šliapali na rovnej ceste, aby vykonali štyri po sebe idúce rýchlostné vŕtačky po jednej minúte, pričom medzi nimi bola minúta miernej rýchlosti. Pre ďalšiu sériu štyroch, jedno-minútové cvičenia inštruujú jazdcov nájsť strmý kopca. Vykonajte tretiu sadu rýchlostných vrtákov zo stojacej polohy na ešte strmom kopci. Pre poslednú sadu štyroch, jedno-minútových cvičení, študentov nechajte jazdiť na "veterný" byt zo stojacej polohy. Pripomenúť študentom, že bezpečnosť a výkon sú maximalizované, keď sú rýchlosti udržiavané medzi 80 a 110 rpm.
Team Drills
Využite motiváciu skupinového cvičenia a rozdeľte triedy do tímov. Môžete jednoducho rozdeliť miestnosť do stredu alebo triedu rozdeliť podľa pohlavia, narodenín alebo farby oblečenia. Nechajte skupinu jazdiť niekoľko kopcov a potom požiadajte jednu skupinu o "odcudzenie" - urýchlenie kopca. Oba tímy môžu jazdiť pozdĺž priamej cesty na niekoľko minút a potom jeden tím môže vykonať rýchlosť cvičenie, zatiaľ čo ostatné povzbudenie pre nich. Presuňte skupinu späť do iného dlhého kopca a požiadajte druhého družstva, aby "odišiel". Pokračujte v sérii na celú 40-minútovú jazdu.
