Ak zistíte, že priberáte váhu alebo sa snažíte znížiť libier, možno budete musieť zvážiť tráviaci systém. Viac ako 60 miliónov Američanov zažíva poruchy trávenia, vrátane nadúvania, pálenia záhy, zápchy, hnačky a plynu, podľa internetovej stránky NJ Nutritionist. Porucha trávenia zvyšuje pocity stresu a nepohodlia, čo môže viesť k únave, depresii, hormonálnej nerovnováhe, zlej absorpcii živín a prírastku hmotnosti. Poraďte poruchy trávenia pod dohľadom lekára, aby ste schudli a zlepšili celkový zdravotný stav.
Trávenie a hmotnosť
Zlé trávenie môže viesť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku neschopnosti tráviaceho systému správne rozložiť potraviny. To vedie k neadekvátnej absorpcii živín a k zníženiu eliminácie odpadov a toxínov v tele, čo vedie k zápche a nadúvaniu. Neschopnosť správne absorbovať základné živiny, vitamíny a minerály ovplyvňuje metabolizmus tela, znižuje rýchlosť spálenia kalórií a vedie k nadmernému telesnému tuku a únavu.
Eliminácia a prírastok hmotnosti
Neschopnosť správne eliminovať potravinové odpady vedie k nahromadeniu toxínov v tele. Toxické nahromadenie zvyšuje zápchu a nadúvanie, čo vedie k zadržiavaniu tekutín a nadúvaniu. Konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku pravidelne spomaľuje zažívacie procesy, pretože tieto potraviny trvajú dlhšie. Mastné potraviny majú tendenciu byť vyššie v kalóriách, takže príliš veľa potravín povedie k zvýšeniu hmotnosti. Nie všetky tuky sú pre vás zlé, ale potrebujete zdravé tuky na dobré zdravie mozgu a srdca. Nahraďte nezdravé trans a nasýtené tuky zdravšími mononenasýtenými a polynenasýtenými tukami nachádzajúcimi sa v avokádoch, orechoch, semenách a olivovom oleji. Štúdia publikovaná v roku 2009 o "Diabetes Care" zistila, že diéty s nízkym obsahom kalórií s vysokým obsahom mononenasýtených tukov priniesli úbytok hmotnosti a telesné zloženie u diabetických jedincov.
Vlákno a trávenie
Vyplňte stravu jedlami, ktoré sú vhodné pre trávenie, vrátane zeleniny bohatej na vlákninu, ovocia a celých zŕn. Vláknina, nestráviteľná časť rastlín, zlepšuje trávenie tým, že pomáha vytláčať potravinové odpadové produkty a toxíny cez telo na elimináciu, čo pomáha pri strate hmotnosti. Váš denný príjem vlákniny bude závisieť od vašich individuálnych potrieb; súčasné odporúčania pre ženy a mužov vo veku od 19 do 50 rokov sú 25 a 38 gramov. Zahrňte zeleninu, ako sú sladké zemiaky, hrach, mrkva a kukurica vo vašej strave, plus vláknové ovocie, ako sú dátumy, hrušky a jablká, rovnako ako celozrnné chleby, fazuľa a šošovica.
Zmeny životného štýlu
Trávenie je tiež ovplyvnené návykmi životného štýlu. Stres a zlé návyky pri cvičení môžu spomaliť tráviace procesy, čo vedie k ukladaniu tuku. Počas obdobia chronického stresu uvoľňuje telo stresový hormón kortizol, čo môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla, tráveniu trávenia, zmenenej rýchlosti metabolizmu a prírastku hmotnosti. Nedostatok fyzickej aktivity tiež spomaľuje rýchlosť, počas ktorej sú potraviny trávené, čo vedie k zápche, nižšiemu spaľovaniu kalórií a prírastku hmotnosti. Znížte stres vo vašom živote tým, že budete mať čas na priateľov a rodinu, meditovať, robiť jogu a cvičiť s každodennými prechádzkami alebo biť do posilňovne. Cvičenie nielen znižuje stres, ale aj zlepšuje tráviace procesy a spája kalórie.
