Nadmerné tréningy môžu postihnúť každého, kto pravidelne cvičí, nielen vytrvalostných športovcov. Zvýšenie frekvencie, trvania a intenzity vášho tréningového programu príliš rýchlo môže viesť k tomuto syndrómu, ktorý sa prejavuje nespočetným spôsobom. Príznaky, ako je chronická bolesť, únava, nevysvetliteľná strata hmotnosti, apatia v súvislosti s tréningom, nespavosť, nálada, strata chuti do jedla alebo zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie naznačujú možný syndróm nadmernej námahy. Každý tréning sa stáva ťažším, ale nevidíte zisk vo vašom výkone. Ak trpíte príznakmi pretrénovania, okamžite vykonajte opatrenia na odpočinok svojho tela a liečenie.
Vlak Smart
Zabráňte pretrénovaniu na prvom mieste tým, že zabezpečíte dostatok odpočinku medzi tréningmi. Vezmite si aspoň jeden deň v týždni, aby ste sa podieľali na ľahkej aktivite ako obnovovacia joga, záhradníctvo alebo ľahká prechádzka. Vystrašujúci športovci, ktorí súťažia o udalosti, ako je maratón, by sa mali riadiť vopred nastaveným tréningovým plánom, ktorý zvyšuje kilometrový čas. Krížový tréning vám môže tiež pomôcť zabrániť preťaženiu - ak ste bežcom, vyskúšajte cykloturistiku raz alebo dvakrát týždenne alebo urobte jogu na zvýšenie flexibility a jadra.
umiernenosť
V miernych prípadoch pretrénovania, dva dni až týždeň, môže stačiť na obnovenie vášho tela. Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že niekedy môže preliečiť vyliečiť jednoduchým zmierňovaním intenzity tréningu. Ak trénujete na triatlon, vyrežte späť na jeden z beží alebo dlhé jazdy na bicykli. Môžete sa obávať straty svojej hranice, ale keď sa vrátite o týždeň alebo neskôr, zistíte, že vaše telo je silnejšie a odolnejšie.
Kompletné odpočinok
Vážne prípady nadmernej prípravy, pri ktorých sa vyskytujú viaceré symptómy - najmä strata hmotnosti, zníženie telesnej hmotnosti, fyzické zranenia a znížená imunita - môžu vyžadovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov odpočinku. Môže to byť čas na to, aby ste sa vyhnali z nadchádzajúcej súťaže a uvedomili si, že akékoľvek fitness profily, ktoré ste dosiahli, budú trpieť iba vtedy, ak budete pokračovať v presadzovaní hraníc vášho tela. Neporovnávajte sa s inými športovcami. Každý subjekt reaguje inak na tréningové podnety a práve preto, že môžu tlačiť určitý tréningový protokol, neznamená to, že je pre vás to vhodné.
Vyhľadajte lekársku pomoc
Ak zistíte, že po niekoľkých dňoch alebo týždňoch odpočinku stále máte pocit únavy po celý čas, návšteva lekára môže byť v poriadku. Upozorňujeme, že vás znepokojuje nadmerná príprava. Dr. William O. Roberts, bývalý prezident Americkej akadémie športovej medicíny, povedal v roku 2008 v New York Times, že odporúča vyhľadať lekára pre športové lekárstvo, ktorý rozumie fyzickým a psychologickým tlakom, ktorým čelia športovci.
Testovanie železa
Prekonaný športovec niekedy trpí nízkymi hladinami železa a anémiou. Tieto stavy, ktoré môžu spôsobiť slabosť a únavu, sú diagnostikované jednoduchým krvným testom. Ak máte nízky obsah železa, doplnky Vám predpíše lekár a môžu vám pomôcť obnoviť energiu a nadšenie pre tréning.
