Nesprávne vykonané situps alebo príliš veľa situps pred spodnou časťou chrbta je dostatočne vyvinutý môže skutočne spôsobiť bolesti chrbta. Jedna bežná metóda cvičenia spočíva v umiestnení nôh pod lištu, aby sa uľahčilo dokončenie situácie. To však zhoršuje potenciál bolesti chrbta, pretože zakotvením nôh a umiestnením abnormálne tvrdého tlaku na flexi hrudníka je chrbtica nútená do predného panvového sklonu, ktorý by mohol poškodiť disky alebo napínacie väzy. Bolesť chrbta pri sedení je možná aj z dôvodu už existujúcich stavov, ktoré sa vyskytujú počas sedení.
Nesprávna forma
Počas sedení mnohí ľudia umiestnia za hlavu alebo krk ruky, ktoré pomáhajú zvrhnúť hornú časť tela a zabrániť únavu svalov na krku. Toto opatrenie však môže podporiť bolesť chrbta tým, že spôsobí krčné flexory umiestnené v krku, aby presunul tlak na svaly nižšieho telesa. Potom, ako posilňujú abs a svaly krku oslabujú, dochádza k nerovnováhe v svalovej sile, čo môže spôsobiť bolesť chrbta počas dlhšieho sedenia. Skúste prekrížiť ruky nad hruď, aby ste tomu zabránili.
Ďalšie príčiny
Keďže situps zahŕňajú svaly obklopujúce chrbticu, môžu sa vyskytnúť mechanické problémy, ktoré spôsobujú bolesť chrbta vrátane svalového napätia, kŕčov, vyvrtnutí a zlomených diskov, známe tiež ako herné disky. Roztrhnutie zo svalov sa deje, keď sú vykonané nesprávne a chrbát je skrútený alebo zdvíhaný. Kŕče a bolestivé napätie sa objavujú, keď niekto nadmerne prehreje chrbát pri sedení tým, že robí príliš veľa z nich príliš rýchlo. Svaly sa vzbudzujú tým, že sa trhajú a zapália sa, keď sú unavené spôsobené podráždenými a porušenými nervovými zakončeniami.
Zmiernenie bolesti
Ak ste sa pokúsili vylepšiť svoj formulár alebo zmenili svoje rutinné situácie, ale stále trpíte bolesťou, existujú aj iné veci, ktoré môžete vyskúšať. Skúsenosť s bolesťami chrbta počas svalov je často dôsledkom tohto cvičenia na tvrdom podklade. Keď robíte situp na tvrdej plošine, chrbtica je tlačená proti zemi, pretože flexi bokov a brušné svaly zdvíhajú hornú časť tela a rozširujú chrbticu a vytvárajú tlak na spodnú časť chrbtice. Skúste urobiť situps na podložke, koberci alebo inom podpornom povrchu, ktorý poskytuje určitú flexibilitu a nie tuhosť. Ďalším spôsobom, ako vykonať situps bez zhoršenia dolnej časti chrbta je ležať v posteli a pozdvihnúť nohy mierne podoprením na lôžkoviny.
alternatívy
Ak počas užívania svalov aj naďalej trpíte bolesťou a vyšetrujete sa na základné stavy, ktoré by mohli spôsobiť bolesť, iné cvičenia môžu úspešne nahradiť situps a poskytnúť vám rovnaké prospešné výsledky. Hip zdvihnutia zahŕňajú použitie nohy na "krčie" abs, skôr než naklonenie dolnej časti chrbtice na cvičenie abs. Použitie stabilných guličiek je ďalšou metódou, ktorá integruje svalstvo horného tela a svaly žalúdka rovnakým spôsobom. Navyše, závesné kríže sú tiež dobrými náhradami situps, pretože toto cvičenie používa rovnaké svaly ako situps bez tlaku na spodnej časti chrbta.
