Ak máte ploché nožičky, stav, v ktorom sa oblúky noh sa zhroutili, nedostatok pevnosti a pružnosti nôh vás môže zaplaviť fyzickými príznakmi, ako je bolesť v nohách, dolná časť chrbta a nohy. Ale s plochými nožičkami nezaručuje, aby ste zákruty dobre kopali. S povolením Vášho lekára vám v správnom čase môže správny program starostlivosti o seba a obuv vrátiť späť na cestu.
Krok 1
Pri spustení podporte členky a nohy. Zvoľte si vložky na podporu oblúka, ktoré sa nosia vo vašej bežeckej obuvi. Podpery na podporu oblúkov zabraňujú tomu, aby vaše nohy prekročili hranice, keď bežíte, čím získate ďalšiu podporu chodidla a členku. Typ orthotika, ktorý potrebujete, závisí od závažnosti vášho stavu. Stuhy sa pohybujú od tvrdého až po mäkkú podperu. Práca s pedikárom vám môže pomôcť pri výbere správnej podpory oblúka. Niektoré podmienky vyžadujú minimalistický prístup.
Krok 2
Obnovte svoje oblúky jednoduchými cvičeniami, ako sú špičky kučier. Posaďte sa na stoličku a položte na podlahu uterák pred vami. Položte biele nohy rovno na uterák. Vaše kolená by mali byť nad kotníkmi pri 90 stupňoch. Zacvaknite si prsty, zhromaždite hrebeň uteráku pod prstami a ťahajte si uterák smerom k vám. Použite všetky prsty, aby ste utierku uhryzli a vytiahli ju smerom k vám. Opakujte 10 krát. Obráťte pohyb tým, že popadáte hrebene v uteráku s prstami a odtrhnite ich od teba. Vykonajte 10 opakovaní.
Krok 3
Beh na rovine, aby sa zabránilo prekročeniu pri behu. Keď máte ploché nohy, nohy sa po spustení otočia smerom von, čo spôsobuje, že sa nohy otočia smerom dovnútra. Táto dysfunkcia spôsobuje obrovský tlak na mechanizmy dolnej končatiny, vrátane kolenných kĺbov a členkov. Vyberte plochý terén s malou až žiadnou nerovnosťou, aby ste minimalizovali pronáciu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- stoličky
- uterák
- Správna orthotická podpora
- Správna bežecká obuv
Tipy
- Pohyblivá a stabilná bežecká obuv s pevnou strednou podrážkou často pomáha bežcom s plochými nožičkami zabrániť bolesti počas cvičenia.
varovanie
- Vyhnite sa bežeckej obuvi s nadmerným odpružením a malou oporou.
